Skinneben Smerter (Shin Splints): Årsager, Symptomer & Effektive Hjemmebehandlinger

Mange løbere, joggere og atleter bliver midlertidigt sat på siden af skinneben smerter (shin splints). Ifølge MayoClinic.com skyldes skinneben smerter overbelastning af skinnebenet og det væv, der fæster musklen til denne store knog på forside af nedre ben. Der findes flere selvpleje tiltag, der kan tagens for at kurere smerten ved skinneben smerter og få dig tilbage på fødderne igen hurtigt.

Ting du skal bruge

• Krykker
• Ispakker
• Kompressions- eller neopren stømpe
• Puder eller skumvæg
• Receptfrie smertestillende
• Hældestøtter

Instruktioner

1. Undgå aktiviteter, der forårsager skinneben smerter. Ifølge MayoClinic.com bør lav-impact øvelser, som vandløb eller cykling, erstattes, indtil smerten og svulsten forbundet med skinneben smerter er lindret.

2. Gå med krykker for at hjælpe med at lindre noget af smerten. Det er en mulighed for mennesker med skinneben smerter alvorlige nok til at forårsage halt.

3. Placer ispakker på det påvirkede område i 20 til 30 minutter hver fjerde time i tre til fire dage, eller indtil smerten aftager.

4. Vind en kompressionsstømpe eller neopren stømpe omkring det påvirkede ben, mens du sover. Det påvirkede skinneben skal også hæves med en pude eller en skumvæg for at give lindring fra smerten, mens du sover.

5. Tag receptfrie ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler, som naproxen natrium og ibuprofen, som anbefalet af en læge eller per medicinens instruktioner, for at hjælpe med at lindre smerten.

6. Bær hældestøtter i dine sko. Disse vil hjælpe med mere effektivt at støtte skinnebenet og fordele pres mere jævnt over skinnebenerne og benene. Hældestøtter kan købes på hylden eller tilpasses til at passe mere præcist til din specifikke fodtype.