Effektive rygøvelser ved spondylitis: Lindring og forbedret bevægelighed

Ifølge Medline Plus er spondylitis en sygdom karakteriseret af svulst og inflammation mellem knoglerne i rygraden og hoften, hvilket resulterer i symptomer som progressiv lokaliseret smerte i området, træthed og nedsat bevægelighed. Mens spondylitis kan behandles med medicin eller kirurgi, er det en god idé at forsøge først at forbedre symptomer gennem et program af rygøvelser, da du kan undgå omkostninger og bivirkninger forbundet med andre behandlingsformer.

Omvendt benløft

• Omvendte benløft kan styrke og strække musklerne i lænden, muligvis lindrende noget af smerten fra spondylitis. For at udføre omvendte benløft, læg dig på maven på gulvet med benene rette ud bagved dig. Initier bevægelsen ved at spænde maven og løfte ét af dine bagben så højt som muligt uden at bøje det eller på anden måde vride din krop. Du bør føle en ret stærk strækning/kontraktion i lænden. Hold i toppositionen i en eller to sekunder, så sænk benet langsomt og kontrolleret. Skift side, gentag så mange gange som du kan, med et mål om to eller tre sæt på 20 til 30 gentagelser.

Bekkenbro

• En bekkenbro kan styrke den omgivende musculatur i ryggen samt træne lænden selv, hvilket hjælper med symptomerne ved spondylitis. For at udføre denne bevægelse, læg dig på ryggen med knæene bøjet i en 45-graders vinkel og fødderne fladt på gulvet. Initier bevægelsen ved at spænde maven og "trykke" i gulvet med hælene, hæve hoften og bekken indtil dine ben og overkroppen former en ret linje. Vend om langsomt og kontrolleret, gentag i alt to eller tre sæt på 15 til 20 gentagelser. Vær omhyggelig med at stoppe bevægelsen, før din ryg overbøjes overdrevent, da formålet med bevægelsen er at styrke den naturlige position i ryggen.

Rygforlængelser

• Rygforlængelser er lændens svar på et sit-up, så de bør være en fast del i ethvert rygstyrkningsprogram for spondylitis. For at udføre en rygforlængelse, læg dig på maven på et bord eller en anden forhøjet overflade med overkroppen hængende frit over kanten. Udfør hvad der svarer til et omvendt sit-up ved at kontrahere musklerne i lænden for at hæve overkroppen, så den er jævn med dine ben. Vend om langsomt, gentag i to eller tre sæt på 20 til 30 gentagelser.

Vigtigt: Konsulter altid fysioterapeut eller læge før påbegyndelse af øvelsesprogram, især ved akutte smerter. Start med få gentagelser og øg gradvist. Stop ved smerte.