Tilbage Øvelser for spondylitis af rygsøjlen

Ifølge Medline Plus , spondylitis er en sygdom karakteriseret ved hævelse og inflammation mellem knoglerne i rygsøjlen og hofter , hvilket resulterer i symptomer som progressiv lokaliseret smerte i regionen, træthed og en reduktion i mobilitet i regionen. Mens spondylitis kan behandles med medicin eller kirurgi , der forsøger at først forbedre symptomer gennem et program af ryg motion er en god idé, som du kan undgå de omkostninger og bivirkninger forbundet med andre former for behandling. Genkøbsdel Hæver

Reverse ben rejser kan styrke og strække musklerne i lænden , muligvis lindre nogle af de smerter fra spondylitis. For at udføre reverse ben rejser , løgn liggende på jorden med dine ben lige bag dig . Indlede bevægelsen ved afstivning på abs og hæve en af ​​dine bagben fra jorden så højt som muligt uden at bøje det eller på anden måde contorting din krop. Du skal føle en temmelig stærk strækning /sammentrækning i nederste del af ryggen . Hold på toppen position for et eller to sekunder , og sænk benet langsomt og under kontrol. Alternative sider, gentage så mange gange som du er i stand , sigter mod et mål på to eller tre sæt 20 til 30 reps.
Bækken Bridge

bækken bro kan styrke den omgivende muskulatur af ryggen samt motion lænden selv , at hjælpe med symptomer på spondylitis. For at udføre denne bevægelse , ligge på ryggen med knæene bøjet i en 45 graders vinkel og dine fødder fladt på gulvet . Indlede bevægelsen ved afstivning dine mavemuskler og skubbe "til" jorden med dine hæle , opløftende dine hofter og bækken , indtil dine ben og overkrop danner en lige linje. Reverse langsomt og under kontrol, gentagelse for i alt to eller tre sæt af 15 til 20 reps. Vær omhyggelig med at stoppe bevægelsen før din ryg buer meget, som det punkt af bevægelsen er at styrke den naturlige stilling af ryggen.
Back Udvidelser

tilbage udvidelser er lænden pendant til en sit- up , så de bør være en fast bestanddel i enhver back- styrke regime for spondylitis. For at udføre en back forlængelse , ligge med forsiden nedad på et bord eller en anden forhøjet overflade med overkroppen hænger frit ud over kanten. Udfør hvad der svarer til en omvendt situp af ordregivende musklerne i nederste del af ryggen for at hæve din overkrop , så det er selv med dine ben. Omvendt langsomt , gentage to eller tre sæt af 20 til 30 reps.
Hoteltilbud