Mål din hjertefrekvens: En simpel guide ved brug af pulsen

Mål din hjertefrekvens: En simpel guide ved brug af pulsen

Mange måder at tjekke hjertefrekvens på: pulsen på indersiden af håndleddet eller halsen. Pulsmåling afspejler kardiovaskulær aktivitet og iltforbrug. Måles i slag pr. minut (BPM). Ofte brugt før, under og efter motion for at vurdere om kroppen arbejder i målhjertefrekvens. Pulsmåling ≠ blodtryksmåling.

Fremgangsmåde

Håndledspuls

1. Placer pege-, lang- og ringefinger på håndflade-siden af det andet håndled.
2. Placer fingrene under tommelen for præcis aflesning.
3. Find pulsen ("banken") af blod der strømmer gennem årerne i håndleddet.
4. Brug ur med sekundviser eller timer. Tæl slag i 1 minut. Det er din hjertefrekvens.

Halspuls

5. Placer pege- og langfinger på forre nedre del af halsen, ca. 5 cm under ørerne.
6. Find pulsen i halsens pulsårer.
7. Tæl slag i 1 minut med ur/timer. Det er din hjertefrekvens.

Normal hvilepuls: 60–100 slag/min. Trænede kan have lavere. Mål ved hvile for basalværdi.