Bekæmp udmattelse: Forstå årsager og genvind din energi

Udmattelse, eller træthed, er forskellig fra bare at føde sig døsig eller søvnig. Det får dig til at føle dig udmattet, letargisk og træt, ofte i længere perioder. Udmattelse kan være både en normal og vigtig respons på mange forskellige faktorer, der foregår i dit liv. Vigtigere er der måder at stoppe udmattelse på, før den alvorligt hindrer dit liv.

Instruktioner

1. Kend årsagerne

Årsager til udmattelse kan være psykologiske eller fysiske. Anæmi (jernmangel) eller en udiagnosticeret nedsat skjoldbruskkirtel kan være fysiske årsager. Søvnforstyrrelser, som insomni og obstruktiv søvnapnø, eller depression kan være psykologiske årsager.

2. Ændr din livsstil

Hvis du ikke lider af nogen fysiske eller psykologiske problemer, prøv at undgå andre problemer, der kan forårsage din træthed. Hvis du arbejder lange eller uregelmæssige timer, prøv at få konsistente og regelmæssige mængder søvn hver nat. Opretholder en fornuftig arbejdstidsplan. Hvis arbejde har forårsaget mental udmattelse og stress, skift job (hvis muligt) eller tag ferie. Ændr din stressende personlige situation. Du måske skal håndtere problemer direkte i enhver stressende relation.

3. Prøv at afslappe

Du kan prøve meditation eller yoga for at eliminere udmattelse og rydde dit sind. Eller sørg for at motionere regelmæssigt. Drik masser af vand og spiser en velbalanceret og sund kost. En anden måde at stoppe udmattelse på er at tage en multivitamin dagligt. Undgå stimulanter som koffein og stoffer, og nedbrudsmidler som alkohol og sedativa. De er ikke effektive måder at stoppe udmattelse på og kan få din træthed til at blive værre.

4. Kontakt din læge ved andre symptomer

Ring til din læge med det samme, hvis du oplever lidt til ingen urinudskillelse, svullende, vægtøgning, forvirring, sløret syn eller svimmelhed. Kontakt også din læge, hvis du vågner og falder i søvn flere gange om natten, har hovedpine eller tør hud sammen med udmattelse. Hvis du allerede er på antidepressiv medicin og stadig udmattet, kontakt din læge for at få din medicin justeret.

5. Tilføj kosttilskud til din kost

Du kan købe kosttilskud i forskellige former som kapsler, pulver eller tabletter. Lad din læge give dig en injektion af vitamin B-12, for eksempel. Vitamin B-12, også kaldet cobalamin, kan stoppe træthed og holde røde blodlegemer og nerveceller sunde. Prøv guarana-kosttilskud for at booste din energi. Et kosttilskud af valerian kan hjælpe med insomni. Hvis du lider af anæmi, kan jernpræparater stoppe din udmattelse og booste dine røde blodlegemer.