Bekkenbundenøvelser: Hvad man kan forvente og fordele

Bekkenbunden-træning er blevet en stadig mere populær måde at behandle en række medicinske tilstande på eller bare give dit sexliv en boost. Uanset om din læge har foreskrevet et regime af bekkenbundenøvelser for at behandle en specifik tilstand, eller du simpelthen har læst en fascinerende artikel online eller i et magasin, vil du naturligvis ville vide, hvad du kan forvente af din investering i styrkelse af bekkenbunden. Det følgende er nogle af de almindelige oplevelser, individer har ved udførelse af bekkenbundenøvelser.

Om Kegels

Kegel-øvelser er den mest almindelige type bekkenbundenøvelse. For at forberede dig til at udføre en Kegel, læg dig ned eller sid på kanten af en stol. Når du udånder, spænd dine bekkenbunden-muskler (de muskler, du ville bruge til at stoppe urin-strømmen midtvejs) og hold i varigheden af din udåndning. Slap af, mens du indånder, og gentag i 10 eller flere gentagelser. Kegels øves normalt hver dag.

Let smerte

Bekkenbunden-musklerne er, først og fremmest, muskler. Det betyder, at når du træner dem, kan du i starten forvente den samme type reaktion, du ville opleve ved at lave sit-ups eller løbe for første gang – let smerte. Vær ikke bange, og behandle det, som du ville med enhver anden muskelgruppe – med hvile.

Vanskelighed med at lokalisere musklerne

En anden begynder-hinder kommer i at faktisk finde de passende muskler. Hvis du ikke har en læges vejledning, kan du nemt begå fejlen at spænde dine buk-muskler eller sæde-muskler, ved at tage disse muskelgrupper for din bekkenbund. For at finde dine faktiske bekkenbunden-muskler, stop din urin-strøm midtvejs næste gang, du er på toilettet. Gør dette flere gange – de muskler, du netop spændte, er de samme, du vil bruge under din praksis af bekkenbundenøvelser.

Reduktion i inkontinens

Bekkenbundenøvelser foreskrives ofte til at behandle både stress- og trang-inkontinens hos begge køn. Derfor, efter at have praktiseret din bekkenbundenøvelse i nogle uger (eller nogle måneder), bør du bemærke øget blærekontrol og en reduktion i lekage-incidenter. Disse fordele vil fortsætte med at akkumulere, jo længere du træner, og kulminere i elimineringen af dine inkontinens-problemer.

Forbedret sexliv for mænd

Mænd, der praktiserer bekkenbundenøvelser, bør også forvente seksuelle fordele. Da spænding af bekkenbunden-musklerne også arbejder prostata og øger blodflow til penis, vil du se en reduktion i impotens-incidenter, et øget niveau af ejakulationskontrol, og øget orgastisk intensitet. Disse fordele vil også akkumulere over tid, så fortsæt med at træne dine bekkenbunden-muskler med flid for at fortsætte med at forbedre dit sexliv.

Forbedret sexliv for kvinder

Kvinder vil også opleve seksuelle fordele ved at udføre bekkenbundenøvelser. Du vil have fordel af en øget kønsdriv, øget evne til at have orgasme under samleje, og en overordnet forbedring i følelser af seksuel tilfredsstillelse. Når man sammenligner de mulige fordele med den minimale mængde tid, der er nødvendig for at træne bekkenbunden, er disse øvelser noget, der bør finde vej i alles daglige rutine.