Hedekramper: Øjeblikkelig behandling og forebyggelse

Førstehjælp til hedekramper

1. Stop aktivitet og flyt til kølig/skygge-plads.
2. Rehydrér: 500–1000 mL køligt vand + elektrolyt-løsning (sports-drik, ORS) over 30–60 min.
3. Blødt stræk & massage af krampemuskel (fx vad: dorsifleksion af fod).
4. Kølig kompres til krampen-område.
5. OTC analgetikum (ibuprofen 200–400 mg eller paracetamol 500–1000 mg) hvis smerter fortsætter.

Forebyggelse

• For-hydrering: 500 mL 2 timer før anstrengelse i hede.
• Drik 150–250 mL hvert 20. min under aktivitet.
• Elektrolyt-ersætning hvis >1 time eller stærk sveder.
• Akklimatiser 7–14 dage progressiv eksponering.
• Bær let, åndende tøj.

Hvis kramper skridter til hede-udmattelse (svimmelhed, kvalme, hovedpine, synkope) eller hede-slag (ændret bevidsthed, T >40 °C), alarmér 112 med det samme.