Cykelsikkerhed: Forebyg hedeudmattelse & hold dig hydreret

Hedeudmattelse under cykling kan forebygges ved at tage nogle simple forholdsregler og holde din krop velhydreret. Og at beskytte dig mod solens hede, vil opretholde god sundhed og hjælpe med at øge din cykelpræstation. Men hvad nogle cyklister ikke realiserer, er at at drikke hyppigt er essentielt for en god løb. Selv når tørst ikke er til stede, har din krop stadig brug for væskeerstatning, og vand såvel som elektrolytterne i sportsdrikke vil opfylde behovet.

Du skal bruge

• Cykelramme
• Vandflasker
• Sportsdrik-flasker
• Rygsæk
• Gel-pakker
• Skyggefuldt sted

Instruktioner

1. Drik køligt vand, før dit løb starter. Cyklister bør drikke mindst 16 ounces (ca. 475 ml) vand, før motionen begynder, for at vagte mod hedeudmattelse. Det kølige vand vil sænke din kropstemperatur, før du starter.

2. Tag nogle flasker vand eller sportsdrikke med dig på din tur. Hvis du bærer en rygsæk under kørsel, kan du holde flaskerne der, eller du kan bære dem på din cykelramme. De fleste cykelbutikker sælger flaskeholdere, der sidder fast på metalrammen på din cykel, lige under, hvor du sidder. Holdere er sikre og bekvemme til at bære gennemsnitlige flasker vand.

3. Hvile hyppigt og fjern dig fra direkte sollys. At stoppe under en bro, overvej eller endda et skygget træ, vil hjælpe med at afkøle dig. Et par slurke køligt vand på dette tidspunkt er en god idé. Elektrolytterne i mange sportsdrikke giver også beskyttelse mod dehydrering, så indtag nogle af disse også.

4. Tag nogle gel-pakker med dig, når du cykler. Du kan bære dem i din rygsæk, også. Hvis du føler dig overophedet, læg en gel-pakke på din pand for at hjælpe med at sænke din kropstemperatur.

5. Tving dig selv til at drikke hyppigt, mindst hver femten minut for at sikre, at du ikke dehydrerer. Selv hvis du ikke føler, at du er tørstig, har din krop stadig brug for væsker. At holde din kroppes elektrolyter i balance vil gøre en mere succesfuld tur, og forhindre hedeudmattelse.