Varmeudmattelse: Symptomer, forebyggelse & behandling - Ekspert råd

Varmeudmattelse kan føre til alvorlige problemer som varmeskade og chok, hvis den ikke genkendes og behandles korrekt. Det kan være resultatet af langvarig eksponering for høje temperaturer, utilstrækkeligt væskeindtag eller ekstrem motion, der resulterer i overanstrengelse. At tage forebyggelsesforanstaltninger, mens man er ude i varmen, især hvis du træner, er en nøglekomponent til at forebygge varmeudmattelse eller noget langt mere alvorligt.

Tegn

• Mange af tegnene på varmeudmattelse er ret almindelige. Se efter træthed, hovedpine, kvalme, svimning, svimmelhed og stærk svedning. Se efter andre tegn, der er mere specifikke for varmeudmattelse, herunder mørkfarvet urin, lavt blodtryk, bleg hud, der virker køl eller fugtig ved røring, og et hurtigt hjerterytme.

Behandling

• Hvis du mistænker, at nogen lider af varmeudmattelse, få ham ud af varmen og ind i et airconditioneret lokale. Hvis du ikke kan flytte ham indendørs, søg et skyggefuldt område for at få ham ud af direkte sollys og overdreven varme.

• Få personen til at fjerne overtøj for at hjælpe med at køle sig af. Hvis muligt, få ham til at ligge ned og løfte eller hæve benene lidt. Køl ham ved at spraye ham med kølt vand fra en sprayflaske eller svampe ham med en fugtig vaskelud. Råd ham fra at sænke sig i et kølt bad, da en langsomt faldene kropstemperatur er bedre.

• Opfordr til vandforbrug. Forbrug af drikkevarer med kalium som Gatorade kan være hjælpsomt.

• Hvis symptomerne forværres, søg medicinsk hjælp med det samme.

Forebyggelse

• Når du ved, at du skal være ude og eksponeret for høje temperaturer, tag masser af vand med. Selvom du ikke føler tørst, nip vand for at holde dig hydrateret.

• Bær fugt-afledende stoffer, når du træner udendørs. Det vil holde dig køl og tør under dit træningspas. Dette specielle stof suger sved og vand mere jævnt, forhindrer dig i at blive presset ned i dine klæder.

• Ved ekstreme temperaturer hold dig indendørs, hvor det er kølt. Hvis du kan lide at løbe eller træne ude, gør det, efter solen går ned, når temperaturen vil være køligere. Eller vælg en motion som svømning, som holder dig køl, mens du brænder kalorier.