|  | Sundhed og Sygdom >  | Sygdomme og behandlinger | Hedeslag

Slå heden: Forebyg dehydrering & bliv sund i sommer

Det er en lidt kendt fakta, at de fleste mennesker i dag er kronisk dehydreret. For eksempel får 75 % af folk, der bor i USA, ikke nok vand, især i de varme sommer måneder. Det kan føre til en masse sundhedsproblemer, den mest almindelige af hvilken er hedeslag. Det kan være svært at holde sig ordentligt hydreret, især siden kroppen taber så meget vand på løbende basis via porer, lunger, blære og tarmen. Men med øvelse og en fast viden om, hvad vand kan gøre for dig, kan du blive en af de få, der drikker nok vand i dag. Vand er den mest grundlæggende måde, du kan opnå optimal sundhed på.

Du skal bruge

  • Vand
  • Sportsdrikke med elektrolytter
  • Vitamin C-tillæg

Instruktioner

  1. Drik et stort glas vand lige nu. Hvis vejret er hedt, og du ikke motionerer, kan du miste op til et liter vand hver time. Du skal genopfylde det. Hvis du motionerer, hopper den cifre til tre liter i timen.

  2. Hold altid en flaske vand på dig, når du går ud af huset. Det behøver ikke at være fancy flaskevand; chancen er stor for, at din bys tappevand er rent nok til at drikke. Fyld flasken på ved enhver lejlighed.

  3. Hold en kande vand fyldt, hvis du vil gøre hård motion eller arbejde i en længere periode på ét sted. Fyld den først med is, så top den op med koldt vand. Nip af den løbende, mindst hver time. Hvis du sveder, bør du besøge vandkanden hver 15 til 30 minutter.

  4. Prøv ikke at holde din urin eller afføring i et forsøg på at spare vand. En gang vandet er i et af disse afføringsorganer, er vandet ikke længere tilgængeligt til brug af din krop. At holde det vil kun sætte dig i risiko for infektioner og andre sundhedstilstande. En tommelfingerregel: drik et glas vand efter et besøg på toilettet.

  5. Drik sportsdrikke, der indeholder elektrolytter. Disse hjælper med at optimere brugen af vand i dit system, så alle dine organer kører glat. Vitamin C er også en god til at maximere vandfordeling.

  6. Vent ikke, indtil du er tørstig, for at drikke vand. Hvis du er tørstig, er du allerede mildt dehydreret. Kom i vanen, og hold fast ved den. Hvis du ikke kan lide at skulle pisse meget, tøv. Fakta er, du har brug for mere vand, end du sandsynligvis får.

Hedeslag