Slag varmen: Forstå og overvind varmeinduceret træthed

Varmeinduceret træthed er en reel risiko i den hede sol og høj luftfugtighed. Det er ofte resultatet af langvarig eksponering for intens varme, ekstrem fysisk anstrengelse eller utilstrækkelig væskeerstatning. Symptomer omfatter en næsten total tab af energi, varm hud, svimmelhed, kvalme og evne til at spise. Du kan også opleve bleghed, svaghed og muskelkramper. Disse symptomer opstår ofte plutselig, måske under eller efter motion. Denne type træthed kan blive en livstruende situation og skal behandles med det samme.

Ting, du har brug for

• Vand
• Ventilator
• Kølige tørklæder
• Sportsdrikke

Instruktioner

1. Køl din krop. Kom ind i skygge eller aircondition og køl af med våde tørklæder. Det kan hjælpe at placere ispakker eller kolde vandflasker i dine armhuler, bag knæene, lysken og på halsen for at køle kroppen hurtigt. Stå foran en ventilator, hvis muligt. Løs dit tøj. Tøj, der ikke tillader dig at svede, øger din risiko for varme-relateret træthed.

2. Drik væske. Drik langsomt kolde vand eller andre alkoholfrie drikkevarer. Sportsdrikke vil også hjælpe med at genopfylde tabte elektrolytter. Undgå te, kaffe og sodavand. Alkohol kan øge dine chancer for at lide af varme-relateret træthed.

3. Tilpas dig. Øg gradvist din eksponering for varme, så din krop får en chance til at tilpasse sig. Tag hyppige pauser og drik masser af væske, uanset om du træner eller arbejder udendørs.