Hvordan man undgår dårlige fødevarer efter et hjerteanfald

Dårlige spisevaner , hvilket resulterer i højt kolesteroltal og højt blodtryk , er væsentlige bidragydere til hjertesygdomme. Når lægen siger "at undgå dårlige fødevarer efter et hjerteanfald , " det første skridt er at føre krig mod fedt og salt . Lidt kreativitet og et åbent sind vil gå en lang vej mod at nyde et hjerte - sund kost . Ting du har brug
kødindhold
Lean fjerkræ
fisk
grønsager
Frugt
Uraffinerede fuldkorn
rapsolie
Olivenolie
Soy Protein

Vis Flere Instruktioner
1

reducere dit indtag af transfedtsyrer og mættet fedt. Disse fedtstoffer er normalt findes i kød og mejeriprodukter , især dem, der er stegt eller forbagt .
2

Skær smør , margarine og afkortning fra din kost. Også undgå bacon , sauce og fløde saucer . Tjek etiketter på alle fødevarer - selv dem mærket med sætninger som " fedtfattig " er tilbøjelige til at indeholde skadelige transfedtsyrer.
3

Sørg for, at mættet fedt udgør mindre end 7 procent af din daglige kalorie indtag, med transfedtsyrer på mindre end 1 procent , pr American Heart Association anbefalinger .
4

Udskift transfedtsyrer og mættede fedtstoffer med flerumættede og enkeltumættede fedtstoffer som raps og olivenolie. Vær omhyggelig med at begrænse selv disse "gode" fedtstoffer , fordi alle fedtstoffer indeholder et stort antal kalorier. Vær kreativ og prøve forskellige toppings på bagte kartofler som salsa, nødder eller yoghurt i stedet for smør eller creme fraiche .
5

Udnyt uraffinerede fuldkorn med fiber, som hjælper med at reducere kolesterol. Til formål at forbruge mindre end 300 daglige milligram kolesterol.
6

Køb magert kød, fjerkræ, fisk og fedtfattige mejeriprodukter , og samtidig minimere oste og yoghurt , medmindre de drastisk reduceret fedtindhold.

7

Stedfortræder 1 procent eller fedtfri mælk til hele eller 2 procent. Ignorer pålæg, hotdogs , pølser, æggeblommer , indmad som lever , eller nogen form for forarbejdet kød .
8

Køb kød , der er mærket " lænd " eller " runde ", da disse er normalt er lavere fedtindhold. Bage, stege eller grill i stedet for yngel . Køb enten uden skind fjerkræ eller selv hud det.
9.

Nyd fede fisk som laks , ørred og sild . Omega-3 fedtsyrer findes i denne slags fisk fedt hjælper med at opretholde hjerte sundhed. Overveje at spise denne form for fisk og skaldyr mindst tre gange om ugen.
10

Forbruge kun friske eller frosne grøntsager og frugter. Disse er fyldt med næringsstoffer og fibre , der hjælper til at sænke blodtrykket. Undgå konserverede produkter , medmindre de er mærket som lav - natrium og pakket i vand eller juice . De fleste konserverede grøntsager og frugter indeholder store mængder af salt og sirup .
Hoteltilbud