Forebyggelse af hjerte-sygdomme: Naturlige strategier og risikoreduktion

Februar = National Heart Disease Awareness Month

Hjerte-sygdomme = førende dødsårsag i USA. Her er hvad du kan gøre for dit hjerte og dine næres.

Du har brug for

• Sunde fødevarer
• Motionsprogram
• Stressreduktionsplan
• Antioxidant-vitaminer

7 trin til et sundere hjerte

1. Slut med at ryge: Største risikofaktor. Rygeres risiko op til 250 % højere. Ved rygeopgivelse falder risiko til ikke-ryger-niveau.
2. Tab vægt og hold sund vægt: Overvægt belaster hjertet.
3. Sænk kolesterol: Skær sukker, dessert, dyreprodukter. Mer frugt, grønt, fuldkorn, olivenolie i stedet for smør/margarine.
4. Hold fast ved motionsprogram: Intens motion styrker hjerte, supporterer kolesterol, generel sundhed. Sved hver gang.
5. Overvåg blodtryk: Hvis for højt: skær natrium, øg kalium/kalcium (broccoli, sesamfrø, banan, bønner, rødbeder, spinat, laks).
6. Antioxidant-vitaminer: C-vitamin, E-vitamin, beta-caroten. Rådgiv dig med læge om sikkerhed.
7. Lav stressreduktionsplan: Lister afslappende aktiviteter, planlæg tid til dem regelmæssigt.