Håndter fordøjelsesbesvær: Kost & fødevalsvalg til lindring

Hvad er fordøjelsesbesvær?

Fordøjelsesbesvær er begrebet for en fornemmelse af at være overfyldt eller ubehagelig under eller efter spise. Denne fornemmelse kan være ledsaget af hjertebrænd, brændende eller smerte i øvre maven. Enhver kan få en opstødt mave nu og så, men kroniske fordøjelsesbesvær kan være symptom på et større problem som ulkuser eller GERD (gastroøsofageal refluxsygdom).

Fødevarer at undgå

Mennesker reagerer forskelligt på forskellige fødevarer, så hold styr på, hvilke der udløser symptomer. Generelt for at undgå fordøjelsesbesvær: undgå krydret mad (peberfrugter), syrlige fødevarer (citrus, tomater), koffein-indholdende (chokolade, kaffe), kulsyrede drikkevarer (sodavand). Alkohol, fedt og frituret mad er også udløsere. Visse mediciner kan være udløsere – tal med din læge, hvis du mistænker, at din medicin forårsager fordøjelsesbesvær.

Dagbog

En mad- og aktivitets-dagbog kan hjælpe med at identificere mønstre. F.eks. måske du ikke bemærker, at en kort gåtur efter måltid reducerer fordøjelsesbesvær. Notér: hvad du spiser, hvornår, aktivitet og tidspunkt, og hvornår du går i seng. Efter nogle uger: tag dagbogen til læge for at diskutere symptomer og mulig behandling.

BRAT-kost

Du kan ønske at bruge BRAT-kosten indtil symptomerne går over. Derefter genindfør normal mad langsomt. BRAT = bananer, ris, æblemos, toast. Nogle finder lindring ved at tilføje yoghurt eller te. Når maven føles bedre: genindfør normal kost gradvist.

Hvordan du spiser

Udover HVAD du spiser, vær opmærksom på HVORDAN du spiser. Spis langsomt, mindre måltider, små bidder, tyg grundigt. Hvis du taler meget under tygning, presseres luft ind i maven, som kan udløse fordøjelsesbesvær. Læg dig IKKE ned straks efter at have spist.

Se læge

Hvis symptomer forværres, kan det betyde noget mere alvorligt. Gå til læge eller akutmodtagelse straks ved usædvanlige fordøjelsesbesvær/smerter, der kan indikere hjerteinfarkt. Hjerteinfarkt-symptomer: åndedrætsbesvær, usædvanlig sved, udstrålende smerter til kæbe, hals, arme, ryg. Andre alvorlige symptomer: opkastning, usædvanligt vægttab/aptittab, alvorlige mavesmerter.