Hvordan man kan reducere blodtryk med motion

Forhøjet blodtryk kan føre til meget alvorlige medicinske tilstande. Hvis du lider af forhøjet blodtryk eller er i risiko for at udvikle forhøjet blodtryk , tage nogle enkle forholdsregler og gøre en forpligtelse til at udøve kan have en positiv effekt. Enkle, men effektive ændringer i din livsstil vil reducere og hjælpe med at kontrollere dit blodtryk. Ting du har brug
Kontaktinformation til dit doctorExercise rutine /scheduleGym medlemskab eller et sted at udøve regularlyProper træning påklædning og fodtøj myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Hvordan at reducere blodtrykket med motion

1

Test dit blodtryk niveau . Identificer dit niveau , vil hjælpe dig med at bestemme din risiko for sygdom , og hvor meget du har brug for at sænke dit blodtryk . Rutinemæssig helbredsundersøgelser bør omfatte et blodtryk screening. Hvis du føler du er på et højere risiko , har dog dit blodtryk kontrolleres jævnligt. Mange apoteker bære selv- overvågningsudstyr , og kirker , hospitaler, brandstationer og klinikker ofte tilbyde gratis screeninger.
2

Tal med din læge om dit kolesteroltal og sætte et opnåeligt mål du kan arbejde hen imod. Ud over at drøfte dit kolesteroltal , diskutere andre aspekter af dig sygehistorie og eventuelle medicin, du tager . Dette kan ændre behandlingsmuligheder. Arbejd med din læge for at skabe en motion og sund kost plan .
3

Start din motionsplan højre væk . Dette kan gøres ved at deltage i en gym . Mange fitnesscentre tilbyder individuel aerobe og vægtløftning udstyr , yoga og pilates , gruppe aerobic og cykling klasser , personlige trænere og diætister . Der findes mange andre end at deltage i en gym muligheder. Fritid vandreture, løbeture , cykling eller rulleskøjter vil øge din puls og hjælpe dig med at reducere dit blodtryk.
4

Find en træning kammerat . Arbejde ud med en partner , enten i eller ud af gym , er mere motiverende og øger din ansvarlighed at fortsætte med at udøve regelmæssigt. Dette gør arbejder ud synes mindre som en akkord og sjovere.
5

Medtag fysisk aktivitet i din daglige rutine. Øg mængden af ​​walking du gøre ved at parkere længere væk fra dit kontor bygning eller købmand. Hvis du bor tæt nok , ride en cykel til arbejde. Når det er muligt , tage de skridt, i stedet for elevatoren. Dette vil øge din puls , og derfor forbrænder flere kalorier. Tag en kort gåtur med dine kolleger under frokosten at hjælpe med at bekæmpe denne trang til en efter frokost lur . Gå ned i hallen for at aflevere dette budskab til chefen i stedet for at bruge telefonen.
6

Opret en liste over sunde fødevarer valg og holde det med dig . Dette vil motivere og opmuntre dig , når de spiser ude . Når du bestiller fra en menu på en restaurant , skal du kontakte din liste for at sikre, at du opholder sig på sporet med din kost plan . Det vil ikke hjælpe din motion rutine , hvis du ikke gør en indsats for at spise sundt.
7.

Smid "junk " mad i dit hjem , og erstatte dem med sunde snacks og mad ingredienser. Fjernelse af fristelsen til at spise usunde snacks derhjemme vil gøre det lettere at undgå dem på restauranter og købmand.
Hoteltilbud