Motion mod blodtryk: Praktisk guide til at sænke hypertoni

Hvad du har brug for

• Lægens kontaktoplysninger
• Træningsplan/skema
• Fitnessmedlemskab eller sted til regelmæssig motion
• Rigtigt træningstøj og sko

7 trin til lavere blodtryk med motion

1. Mål dit blodtryk. Kend din risiko og hvor meget du skal sænke. Rutinechecks inkluderer blodtryk. Ved højere risiko: hyppigere målinger. Apoteker, kirker, brandstationer, klinikker tilbyder ofte gratis målinger.
2. Tal med læge om kolesterol og sæt realistisk mål. Diskutér 병력 og medicin. Lav fælles motion/kost-plan.
3. Start NU. Fitnesscenter tilbyder: apparater, yoga/pilates, hold, personlige trænere, kostvejledere. Alternativer: gåture, løb, cykel, rulleskøjter.
4. Find træningskammerat. Øger motivation og ansvarlighed. Gør det sjovere.
5. Integrer motion i hverdagen: parkér længere væk, cykel til arbejde, tag trapper, gå med kollegaer ved frokost, gå til kollega i stedet for at maile/ringe.
6. Lav liste over sunde madvalg og tag den med. Konsulter den ved restaurantbestilling.
7. Smid "skidmad" ud, erstæt med sunde snacks/ingredienser. Fjern fristelse hjemme → lettere at vælge sundt ude.