Effektive hjemmemidler til at sænke højt blodtryk

Sund kost

Spis en kost rettet mod at mindske højt blodtryk. Spis en kost høj i frugter, grønsager, fuldkorn og andre høje-fiber fødevarer. Reducer mættede og/eller transfedtsyrer-forbrug. Lignende en hjerte-sund kost, vil en kost kendt som DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) hjælpe dig med at sænke dit høje blodtryk, ifølge både Mayo Clinic og American Heart Association.
Spis fisk mindst to gange ugentligt. Fisk indeholder omega-3-fedtsyrer, som er gavnlige til at sænke højt blodtryk. Laks, sild, albacore torsk, sørøde og sardiner er alle høje i omega-3'er.
Spis fødevarer kendt for at sænke højt blodtryk såsom vandmelon, grapefrugt, hvidløg, papaya og bagte kartofler (uden smør og sur fløde), og drik en blanding af citronvand og vand gennem dagen, anbefaler natural-homeremedies.com.
Undgå salty fødevarer. Salty fødevarer inkluderer snacks såsom saltstænger og kartoffelchips, dåsesuppe, bekvemmelighedsmad, de fleste fastfood, proceserede fødevarer og syltede kød. Hvis du spiser dåsegrøntsager, skyl grøntsagerne af før forbrug. Hvis du spiser ude, bed om at have din mad tilberedt uden ekstra salt. I stedet for at koge med salt, erstat med krydderier og urter.

Tab, eller kontroller, din vægt. Hvis du er overvægtig, tab vægt. American Heart Association siger, at overtøjende vægt øger blodtrykket. Dette forhøjede blodtryk kan føre til forsmallede arterier, en ledende faktor i hjertesygdom. Tab vægt ved at øge din fysiske aktivitetsniveau og spise en hjerte-sund kost. Mayo Clinic siger, at for meget vægt omkring din liv kan øge dit høje blodtryksniveau. Kvinder øger deres risiko med livmål over 35 tommer. For mænd er det over 40 tommer.

Stressreduktion
Sænk dine stressniveauer. Stress er en ledende faktor i højt blodtryk, ifølge American Heart Association. Der er en række teknikker, du kan gøre.
Start med at meditere. Afsæt et par minutter dagligt et sted, hvor du kan være uforstyrret. Inkorporer dyb åndedræt i dine daglige meditationer for at frigøre din krop for stress.
Lav yoga. Yoga giver dig evnen til at strække dine muskler, samtidigt med at du fremmer en afslappet sindstilstand. Åndedrætsøvelser er vigtige også.
Fysisk aktivitet. Motion, eller fysisk aktivitet, anses for en naturlig stressreduktionsteknik. Både American Heart Association og Mayo Clinic fremmer fysisk aktivitet som værende essentiel for at styre din fysiske og mentale sundhed.

Få mere fysisk aktivitet. Motion er fundet til at sænke blodtrykket og hjælpe på en række sundhedsfremmende måder. American Heart Association anbefaler at få 30 minutters motion mindst fem dage om ugen. Motion behøver ikke at være anstrengende for at opnå resultater. At klippe græsset, samle blade, rengøre skabe og andre husarbejde kan hjælpe. Ifølge Mayo Clinic vil regelmæssig motion have dig til at bemærke resultater på kun få uger. Motion er en naturlig stressreduktionsteknik, også.

Undgå, eller begræns alkoholforbrug. Brug ikke tobak. Ifølge Mayo Clinic, kend dit blodtryksniveau og overvåg det. Overvåg mængderne af det, du forbruger. Brug portionkontrol. Læs fødevaremærkater. Natrium (salt) kan være skjult i mange fødevarer.

Forhøjet blodtryk