Hand Øvelser for Hypertension

Hypertension, eller højt blodtryk, har relativt få identificerbare symptomer , og tilstanden behandles gennem ændringer i ens kostvaner samt gennem brug af ordineret medicin. Forskere er nu afsløre dog, at håndgreb øvelser kan bruges til at hjælpe med at reducere hypertension. Håndgrebet øvelser anvendte identificeret som isometriske øvelser . Opdagelsen af ​​de positive fordele

På anmodning af United States Air Force , hjerte- fysiolog Dr. Ronald Wiley undersøgt, hvordan piloter bedre kunne tåle G-kræfter under flyvningen : denne undersøgelse førte til brug af håndtag til at beskæftige sig med de kræfter af tyngdekraften under flyvningen . Dr. Wiley også opdaget, at ved hjælp af håndtag giver en reduktion i blodtrykket. Når isometriske øvelser, gribevirkningen intensiverer blodstrømmen og støtter blodtilførslen til hjernen, så at en pilot ikke passere ud efter at være blevet udsat for tyngdekræfter . Håndgreb øvelser har positive virkninger , selv efter øvelserne udføres , da det reducerede blodtryk bliver en varig effekt .

I en undersøgelse af den blodtrykssænkende effekt af isometrisk øvelse , Maureen J MacDonald PhD, Cheri L. McGowan , Andrew S. Levy, og Neil McCartney opdagede, at når hånd øvelser udføres tre gange om dagen i en periode på otte uger , en reduktion i blodtrykket sker . Øvelserne skal udføres i mindst to minutter i fire sæt .

Udførelse af isometriske øvelser med en hånd griber forårsager ens systoliske blodtryk til at falde med så meget som 15 millimeter kviksølv ( mm Hg) , og det kan yderligere forårsage diastoliske pres for at reducere så meget som 3 mmHG mens en person er i hvile. En hånd griber er et træningsredskab , der ligner en nøddeknækker : de to håndtag på enheden er klemt sammen mod modstanden giver enheden . Hånd øvelser hjælpe med at forbedre arm styrke, intensivere halspulsåren elasticitet og forbedre vasodilatorisk funktion .
Håndtag Øvelser

Performing fire sæt håndgreb øvelser tre gange om ugen kan forbedre blod tryk inden for 56 dage tid . Øvelserne kan gøres derhjemme , på kontoret eller på farten . For at vurdere håndgreb for den passende modstand , prøve håndgrebet enhed til en to minutters periode ved at klemme det og holde det lukket så stramt som muligt. Hvis din hånd og arm muskler træthed , er enheden leverer god modstand.

Flere øvelser kan udføres for at sænke blodtrykket . Øvelserne indebærer åbning og lukning håndgrebet enhed til en to minutters periode. Holding håndgrebet anordning lukket for en to minutters periode , anspændes musklerne og trækker blod til dem, som de er ved at blive bearbejdet . Når du slipper håndtaget enhed , giv dig selv tid til at hvile i mellem gentagelser. Gentag øvelserne med begge hænder.
Særlige overvejelser

Folk, der har en betingelse i forbindelse med mitralklappen eller de personer, der har en eksisterende aneurisme bør ikke udføre hånd øvelser , indtil de har konsulteret deres læge. Det skal også bemærkes, at når de isometriske øvelser er ophørt for en periode på otte uger , vil den hypertensive tilstand afkast siden blodtryk niveauer langsomt vende tilbage til deres pre- øvelse tilstand.