Naturlige måder at sænke blodtrykket på: Effektive strategier og livsstilsændringer

Højt blodtryk kendes medicinsk som "hypertension". Ifølge American Heart Association "har ca. 1 ud af 3 voksne i USA højt blodtryk". Det største problem er, at det kan etablere sig i kroppen i år uden, at man ved det. For at gøre det værre kan dette øge risikoen for at få et hjerneblødning eller et hjerteinfarkt. En af behandlingsmulighederne for at sænke blodtrykket er konventionel medicin, men de kan ofte komme med uønskede bivirkninger. Den alternative måde at sænke det på er ved livsstilsjusteringer.

DASH

• Akronymet "DASH" står for Dietary Approaches to Stop Hypertension, og det blev designet specifikt til mennesker med højt blodtryk. Denne kost består af at undgå fødevarer, der er høje i mættede fedtsyrer, transfedtsyrer og natrium, og at spise store mængder fuldkorn, frugter, grøntsager, lavfedt mejeriprodukter og fødevarer, der er rige på kalium. Følg denne plan, hvis du allerede har hypertension eller præhypertension.

Vægt

• Overvægt eller fedme er en risikofaktor for højt blodtryk. Hvis du er overvægtig og allerede har højt blodtryk, så prøv at tabe nogle af de ekstra pund. Ifølge Mayo Clinic: "hvis du er overvægtig, kan tab af blot 5 pund sænke dit blodtryk."

Motion

• Motion er kendt for mange fordele for kroppen såsom bedre bevægelighed, forbedret hjernefunktion og bedre blodcirkulation. Hvis du har højt blodtryk, kan det faktisk sænke det og hjælpe med at holde vægten nede. Gør 30 minutters motion hver dag i moderat tempo. Eksempler på motion inkluderer løb, svømning, cykling, træning på stepmaskine og gåtur.

Alkohol og rygning

• Alkohol er aller kendt for skaden, det kan gøre til lever og hjerne, men det kan også øge dit blodtryk, selvom du er sund. Hvis du drikker, så hold det til ikke mere end 1 til 2 drikkevarer om dagen.

  Rygning er kendt for den negative indflydelse, det kan have på lungerne, men det kan også have en negativ indflydelse på dit blodtryk. Det forårsager, at blodkarrerne trækker sig sammen, og det øger den hastighed, hvormed artierne bliver hårde. Hvis du ryger, så slap af med det, og hvis du ikke gør det, så påbegynd det ikke.

Stressafbygning

• Stress og angst kan have en stor indflydelse på dit liv og dit blodtryk. For at holde dig rolig, lav nogle afslapningsaktiviteter som guideret imaginationsøvelser, muskelafslapning, dyb åndedrag, tai-chi og yoga.

Kosttilskud

• Der findes flere forskellige kosttilskud, du kan bruge til at sænke højt blodtryk. Eksempler på disse inkluderer blond psyllium, alfa-linolensyre, hvidløg og omega-3 fedtsyrer.