De bedste måder at sænke blodtrykket uden medicin

Højt blodtryk er kendt medicinsk som " hypertension ". Ifølge American Heart Association , " omkring 1 i 3 USadults har forhøjet blodtryk . " Det største problem, at den foreslår, er , at det kan tage fat i din krop i årevis uden at du selv at vide det. For at gøre tingene værre, kan det øge din risiko for at få et slagtilfælde eller hjerteanfald . En af de behandlingsmuligheder til lavere blodtryk er konventionelle lægemidler , men de kan ofte komme med uønskede bivirkninger. Den alternative måde at sænke det er ved hjælp af livsstil justeringer . DASH

Forkortelsen " DASH " står for Dietary Approaches at stoppe Hypertension og det blev designet specielt til mennesker med forhøjet blodtryk . Denne kost består af at undgå fødevarer, der er højt indhold af mættet fedt, transfedtsyrer og natrium , og spise store mængder af fuldkorn, frugt , grøntsager, fedtfattige mejeriprodukter og fødevarer, der er højt indhold af kalium . Følg denne plan, hvis du allerede har forhøjet blodtryk eller du har prehypertension .
Vægt

være overvægtige eller fede , er en risikofaktor for højt blodtryk. Hvis du er overvægtig og allerede har forhøjet blodtryk , så prøv at miste nogle af de ekstra pounds . Ifølge Mayo Clinic, " hvis du er overvægtig , taber engang 5 pounds kan sænke dit blodtryk . "
Motion

Motion er kendt for mange fordele for kroppen, såsom en bedre mobilitet , forbedret hjernefunktion og bedre cirkulation . Hvis du har forhøjet blodtryk , kan det faktisk sænke den og hjælpe med at holde din vægt nede. Gør 30 minutters motion hver dag på et moderat tempo. Øvelse eksempler omfatter jogging , svømning, cykling , træde og vandreture .
Drikke og rygning

Alkohol er allerede kendt for den skade det kan gøre for leveren og hjernen, men det kan også øge dit blodtryk , selvom du er sund. Hvis du drikker, holde det for ikke mere end 1 til 2 genstande om dagen .

Rygning er kendt for den negative effekt det kan have på lungerne , men det kan også have en negativ indvirkning på dit blodtryk . Det forårsager blodkarrene til at snøre og det fremskynder den hastighed, hvormed arterierne bliver hårde . Hvis du ryger , holde op , og hvis du ikke gør, så skal du ikke starte.
Stress Relief

Stress og angst kan have en stor indvirkning på dit liv og dit blodtryk. At holde dig rolig, gøre nogle afslapning aktiviteter som guidede billedsprog , muskelafspænding , dyb vejrtrækning , tai -chi og yoga.