Motion og blodtryk: En omfattende guide

Hvad er hypertension?

Hypertension er en medicinsk tilstand, hvor blodtrykket er forhøjet ud over gennemsnitlige eller sikre niveauer. Blodtrykket påvirkes af størrelsen af arterierne og mængden af blod, der pumper af hjertet. Blodtrykket stiger, når hjertet pumper meget blod, eller arterier er for smalle og modarbejder blodstrømmen. Der er to målte typer af blodtryk: systolisk og diastolisk. Systolisk er det maksimale blodtryk, når arterierne sammentrækker sig, mens diastolisk er det minimale trykniveau. Blodtryksmålinger skrives normalt som en systolisk-over-diastolisk brøk og måles i mmHg. Ifølge en artikel af Len Kravitz, lektor ved University of New Mexico, defineres hypertension som hvileblodtryk større end 140/90 mmHg.

Fordele ved aerob motion

Ifølge Kravitz er aerob motion nyttig i kampen mod højt blodtryk, selvom det er uklart hvorfor, og det foreslås, at det måske udløser ændringer i blodkarvægge, der øger den samlede afslapning af karrene. American Heart Association (AHA) siger, at aerob motion udfordrer dit cirkulationssystem til at levere store mængder ilt gennem din krop, hvilket får dit hjerte til at banke hurtigere. Under motion stiger systolisk tryk for at opfylde din krops iltbehov, mens diastolisk blodtryk forbliver ret konstant. 30 til 45 minutter moderat kardiovaskulær motion om dagen kan hjælpe med at sænke systoliske og diastoliske hvile-blodtryk. Eksempler på aerobe øvelser inkluderer løb, gang, cykling og svømning.

Fordele ved modstandstræning

Modstandsøvelser kan sænke dit blodtryk, men sandsynligvis ikke i samme grad som aerobe øvelser. Der har ikke været meget definitiv forskning ind i effekterne af modstandstræning på hypertension, ifølge Kravitz. Der var en meta-analyse, der antydede, at modstandsøvelse kan reducere systolisk tryk med 2 procent og diastolisk tryk med 4 procent. AHA siger, at modstandstræning normalt afskrækkes for patienter med koronar sygdom, fordi, trods en stigning i hjertets aktivitet, øges blodstrømmen til muskler, der ikke arbejdes, ikke meget.

Symptomer på højt blodtryk

Hypertension kan være farlig, hvis den ladest uovervåget, da den kan bidrage til nyresygdomme, hjerteinfarkter, apopleksi og anevrismer. Nogle mindre og mindre farlige symptomer inkluderer naseblødning, hovedpine og svimmelhed.

Årsager og forebyggelse

Hypertension udvikler sig normalt over tid, og 90 til 95 procent af tilfælde af højt blodtryk hos voksne har ingen klar årsag ud over alderen, ifølge Mayo Clinic. De resterende forekomster af hypertension kan være et resultat af medicin, nyreproblemer, hjerte-relaterede fødselsdefekter og tumorer på binyrebarken. Den bedste måde at undgå højt blodtryk, eller mindst holde det håndterbart, er at spise en sund kost, motionere regelmæssigt og undgå stoffer og alkohol.