Blodtryk under træning

Højt blodtryk påvirker mere end 40 millioner amerikanere , med en anslået to millioner nye tilfælde hvert år . En fælles recept til at håndtere højt blodtryk er at udøve oftere. Læs videre for at lære , hvordan og hvorfor denne fremgangsmåde er effektiv. Hvad er forhøjet blodtryk?

Hypertension er en medicinsk tilstand, hvor blodtrykket er forhøjet ud over gennemsnittet eller sikre niveauer . Blodtrykket er påvirket af størrelsen af ​​arterier og mængden af ​​blod pumpes af hjertet . Blodtryk stiger, når hjertet pumper en masse blod eller arterier er for smalle og modstår blod flow.There er to målte typer af blodtryk, systolisk og diastolisk . Systoliske er peak blodtryk, når arterierne er kontraherende , mens det diastoliske er minimumsniveauet for pres. Blodtryk normalt skrives ud som systolisk -over- diastoliske fraktion og målt i mmHg.According til en artikel af Len Kravitz , en lektor ved University of New Mexico, er hypertension defineres som hvilende blodtryk højere end 140/90 mmHg mmHg .

Fordele ved aerob øvelse

Ifølge Kravitz , aerob øvelse er nyttige i kampen højt blodtryk , selvom det er uklart, hvorfor , hvilket tyder på det kan udløse ændringer i blodkar vægge, der øger den samlede lempelse af vessels.The American Heart Association (AHA) siger, at aerob træning udfordrer din kredsløbssygdomme at levere store mængder af ilt i hele kroppen , der forårsager dit hjerte til at slå hurtigere . Under træning , systolisk blodtryk stiger for at opfylde kroppens iltforbrug , mens det diastoliske blodtryk er forholdsvis constant.Thirty til 45 minutters moderat hjerte-kar- motion om dagen kan medvirke til at sænke det systoliske og det diastoliske tryk hvile blod . Eksempler på aerobe øvelser omfatter løb, gang , cykling og svømning.

Fordele ved styrketræning

modstand øvelser kan sænke dit blodtryk , men sandsynligvis ikke til den grad, at aerobe øvelser gøre.Der ikke har været megen endelig forskning i effekten af ​​styrketræning på hypertension , ifølge Kravitz . Der var en meta-analyse , der antydede modstand øvelse kan nedsætte det systoliske tryk med 2 procent og diastoliske tryk med 4 percent.The AHA siger, at styrketræning normalt frarådes til patienter med koronar sygdom, fordi , trods en stigning i hjertets aktivitet , blodgennemstrømning til muskler , der ikke bliver arbejdet ikke stiger meget.

Symptomer på højt blodtryk

Hypertension kan være farligt , hvis venstre ukontrolleret, da det kan bidrage til nyre sygdom , hjerteanfald, slagtilfælde og aneurismer . Nogle mindre og mindre farlige symptomer omfatter næseblod , hovedpine og svimmelhed .

Årsager og forebyggelse

Hypertension normalt udvikler sig over tid , og artikel 90 til 95 procent af tilfældene af forhøjet tryk i voksne har nogen klar årsag over aldring, ifølge Mayo Clinic. De resterende tilfælde af hypertension kan være et resultat af narkotika, nyreproblemer, hjerte-relaterede fosterskader, og tumorer på binyre gland.The bedste måde at undgå forhøjet , eller i det mindste holde det overskueligt , er at spise en sund kost, motionere regelmæssigt og undgå narkotika og alkohol.
hoteltilbud