Effektive stræk-teknikker til at sænke højt blodtryk

Højt blodtryk er et almindeligt problem, der kan forårsage hovedpine og træthed, og føre til komplikationer som hjerteinfarkt, hjerneslag og aneurisme. Mennesker med sedentære eller stressede livsstiler er mest i risiko for højt blodtryk, så at reducere stress og øge motion kan anbefales for at hjælpe med at reducere højt blodtryk. Stræk-øvelser, som yoga, kan være mere gavnlige til at reducere højt blodtryk end aerobe øvelser.

Forskning

I 1975 målte en studie publiceret i det medicinske tidsskrift The Lancet effekterne af yoga på højt blodtryk, og fandt en signifikant fald i blodtrykket efter seks ugers yoga-praksis. En follow-up-studie blev udført et år senere og fandt ud af, at reduktionen i blodtrykket havde varet. Mere nylig fandt en 2005-studie publiceret i Holistic Nursing Practice også en signifikant reduktion i blodtrykket ved test af yoga-effekter på højt blodtryk.

Funktion

Selvom forskning bekræfter, at at øve yoga kan hjælpe med at reducere højt blodtryk, kan effekterne af yoga på højt blodtryk have mere at gøre med de afslapnings- og meditationsteknikker, der er inkluderet i mange yoga-klasser, end med yoga-strækken selv. Men muskelspænding kan øge blodtrykket ved at forstrække blodkår, og da strækning hjælper med at frigive muskelspænding, kan det hjælpe med at reducere højt blodtryk. Andre motionssystemer, der incorporerer strækning, som Pilates, tai chi og stræk-og-styrke-klasser, kan også være i stand til at reducere højt blodtryk ved at lindre muskelspænding og øge fysisk aktivitet.

Gavnnende stræk

I sin bog Light on Yoga anbefaler anerkendte instruktør B.K.S. Iyengar specifikke yoga-stræk til at reducere højt blodtryk. Disse inkluderer Plough (halasana), Head-to-Knee Forward Bend (janu sirsasana), Hero's Pose (virasana), Lotus Pose (padmasana) og Adept's Pose (siddhasana). Iyengar anbefaler også Seated Forward Bend (paschimottanasana) og mange variationer af denne stræk til at reducere højt blodtryk. Enkle stræk fra ethvert motionssystem, der hjælper dig med at frigive muskelspænding, især i din nakke og skuldre, kan have en positiv indflydelse på blodtrykket.

Stræk at undgå

Hvis du har højt blodtryk, er det generelt en god idé at undgå stræk, hvor dit hoved er under dit hjerte, da inversioner kan øge blodtrykket og, i alvorlige tilfælde, føre til blødninger i hjernen. Specifikke yoga-stræk at undgå, hvis du har højt blodtryk, inkluderer Downward Facing Dog (adho mukha svanasana), Bridge (setu bandhasana), Standing Forward Bend (uttanasana), Wide Leg Standing Forward Bend (prasarita padottanasana salamba) og Shoulder Stand (sarvangasana).

Overvejelser

Hvis du planlægger at bruge strækning til at reducere højt blodtryk, vær sikker på at diskutere din motionsplan med din sundhedsudbyder og arbejde med en certificeret fitness-faglig, der er opmærksom på dit blodtryk og eventuelle andre fysiske bekymringer. Vær opmærksom på, at nogle yoga-stilarter er mere fysisk krævende og aerobe end andre; yoga-stilarter, der er gavnlige for at reducere højt blodtryk, inkluderer Integral, Iyengar og Restorative.