Udstrækning og Reduktion High Blood Pressure

Højt blodtryk er et fælles problem , der kan forårsage hovedpine og træthed, og føre til komplikationer såsom hjerteanfald, slagtilfælde og aneurisme . Mennesker med stillesiddende eller stressende livsstil er mest udsatte for højt blodtryk , så reducere stress og øge motion kan anbefales at hjælpe med at reducere højt blodtryk. Strækker øvelser, såsom yoga, kan være mere gavnligt for reduktion af højt blodtryk end aerobe øvelser . Forskning

I 1975 en undersøgelse offentliggjort i det medicinske tidsskrift The Lancet målte effekten af ​​yoga på højt blodtryk, og fandt et signifikant fald i blodtrykket efter seks ugers yoga praksis . En opfølgende undersøgelse blev gennemført et år senere og fandt, at reduktion i blodtrykket havde varet . For nylig en undersøgelse fra 2005 offentliggjort i Holistisk Sygepleje Praksis testet effekten af yoga på højt blodtryk og også fundet en signifikant reduktion i blodtrykket .
Function

Skønt forskning bekræfter, at praktisere yoga kan hjælpe med at nedsætte for højt blodtryk , er virkningerne af yoga på forhøjet blodtryk kan have mere at gøre med afslapning og meditation teknikker indgår i mange yoga klasser end med yoga strækker sig selv . Men muskelspændinger kan øge blodtrykket ved at stramme blodkarrene , og siden udspænding hjælper release muskelspændinger kan det medvirke til at reducere højt blodtryk. Andre systemer af motion , der inkorporerer stretching , såsom pilates, tai chi og strække - og -styrke klasser, kan ligeledes være i stand til at nedsætte for højt blodtryk ved at lindre muskelspændinger og øge den fysiske aktivitet .

Gavnlige Strækker

sin bog Lys på Yoga, roste instruktør BKS Iyengar anbefales specifikke yoga strækninger for at reducere højt blodtryk. Disse omfatter Plough ( Halasana ) Head-to- Knee Forward Bend ( Janu sirsasana ) , Hero Pose ( virasana ) , Lotus Pose ( padmasana ) og Adept Pose ( siddhasana ) . Iyengar anbefaler også Siddende Forward Bend ( Paschimottanasana ) og mange variationer af denne strækning for at reducere højt blodtryk. Enkle strækninger fra enhver øvelse system, der hjælper dig frigiver muskelspændinger, især i nakke og skuldre , kan have en positiv indvirkning på blodtrykket.
Strækker at undgå

Hvis du har forhøjet blodtryk , er det generelt en god idé at undgå strækninger , hvor dit hoved er under dit hjerte, da inversioner kan øge blodtrykket , og i alvorlige tilfælde føre til hemorrhaging i hjernen. Specifik yoga strækker at undgå, hvis du har forhøjet blodtryk omfatter nedadvendende Hund ( Adho mukha Svanasana ) , Bridge ( Setu bandhasana ) , Standing Forward Bend ( uttanasana ) , Wide Leg stående Forward Bend ( prasarita padottanasana salamba ) og skulder Stand ( sarvangasana ) .

Overvejelser
p Hvis du planlægger at bruge stretching at nedsætte for højt blodtryk , skal du sørge for at drøfte din øvelse plan med din sundhedspleje udbyder og arbejde med en certificeret fitness professionelle, der er opmærksom på dit blodtryk og alle andre fysiske problemer. Vær opmærksom på at nogle yoga stilarter er mere fysisk krævende og aerob end andre; . Yoga stilarter, der er gode til at mindske højt blodtryk omfatter Integral , Iyengar og genoprettende
hoteltilbud