Motion og blodtryk: Hvordan fysisk aktivitet hjælper

Hypertoni er en stigende almindelig tilstand, der, hvis den forbliver ukontrolleret, kan føre til en række uønskede hjerte-tilstande som hjerteinfarkt og hjerneslag. Når det kommer til at normalisere blodtrykket, er regelmæssig motion et af de bedste værktøjer til din rådighed. Motion udøver et antal magtfulde indflydelser på blodtrykket, øger din sundhed og mindsker din sandsynlighed for at tilgive dig sygdom.

Blodtryk

Blodtryk er en måling af den kraft, som blodstrømmen udøver mod væggene i dine artierer, mens den passerer gennem din krop. Blodtryk noteres som to separate tal – det højere af disse tal repræsenterer mængden af tryk, mens dit hjerte sammentrækker sig, mens det lavere af disse tal repræsenterer mængden af tryk, mens dit hjerte afslapper mellem slagene.

Blodtryk og cardio-aktiviteter

American Heart Organization lærer, at den normale respons af blodtrykket til engagement i kardiovaskulære motionsaktiviteter er at stige lidt. Denne stigning sker, fordi mens du motionerer, forbruger din kropps væv ilt med en højere end normal rate. Derfor skal hjertet pumpe ekstra blod for at opfylde kroppens behov. Den ekstra mængde blod, der tvinges gennem artierer af fast proportion, resulterer i et højere trykniveau på systemet selv.

Fordele af motion på blodtryk

Ifølge American Heart Organization påvirker vægtløftning, eller modstandstræning, blodtrykket lidt anderledes end streng kardiovaskulær motion gør. Ved vægtløftning er det kun visse muskelgrupper, der sammentrækker sig på ethvert givent tidspunkt. Derfor, ved at være effektiv, leder kroppen sine ressourcer ind i at øge blodstrømmen til netop de dele af kroppen, der motioneres. Dette resulterer også i en stigning i blodtrykket, men forskelligt fra det, som opleves af individer, der engagere sig i kardiovaskulær træning, er stigningen i blodtrykket under vægtløftning lokaliseret til de arbejdende muskler.

Fordele

Kroppen er bemærkelsesværdigt tilpasningsevne. Over måneder og måneder med regelmæssig motion vil kroppen blive stigende effektiv til at øge sin blodstrøm for at understøtte dine atletiske bestræbelser. Dette vil resultere i et stærkere, mere sygdomssikkert hjerte, i tilfælde af at hjælpe din krop med at fjerne sig af skadeligt kolesterol og unødvendig vægt.

Overvejelser

American Heart Association bemærker også, at for at sikre, at din blodtryks-respons på motion er substantielt "normal," bør du altid engagere dig i både en opvarmning og en afkølings-periode før og efter træning. Grovt 10 minutter af hver er tilstrækkelig for at forhindre din krop i at spikke blodtrykket opad eller nedad, med resultatet en reduceret sandsynlighed for muskel-kramp eller skade. Desuden, husk at ånde naturligt under træning, da at holde ånden kan resultere i en uønsket stigning i blodtrykket, som kan føre til kramp.