Sænk blodtrykket naturligt: Kraften i åndedræts-teknikker

Du har brug for

• Behagelig tøj
• Stol med god rygstøtte
• eller
• Yoga-matte og foldet håndklæde
• Hjemme blodtryksmåler

Instruktioner

1. Kom i gang: Sid oprejst enten på gulvet eller på en stol med god støtte. Hvis på gulv: brug yoga-matte/håndklæde og et rullet håndklæde ved rygradens basis for ekstra støtte. Øvelsen kan også gøres stående med afslappede skuldre.
2. Indånding: Læg begge hænder på maven. Tag et langsomt, dybt indånd gennem listen (hvis muligt), bevidst fyld den nederste del af lungerne, mens du lader maven afslappe og maven udvider sig.
3. Hold vejret: Hold i nogle sekunder før du langsomt udåndes gennem listen, mens du sammentrækker mavenmusklerne.
4. Pause: Start ikke straks med at indåndes igen. Vent, til kroppen signalerer, at det er den naturlige tid til at indåndes.
5. Gentag: Gentag processen i 5-10 minutter, med bevidsthed om åndedræts-rytme og maven bevægelse.

Optræning af lungerne

6. Brug angst/stress/smerte/træthed som påmindelse om at regulere din åndedræt.
7. Husk roen og fornyelsen fra dine daglige siddende åndedræts-øvelser, og brug det som motivation til at fokusere på åndedræt i længere perioder under dagligdagen.
8. Før dagbog/log over hyppighed og resultater af åndedræts-træning. Notér også blodtryksmålinger før/efter øvelser og andre tidspunkter. Over tid bør du se dit blodtryk falde.