Sådan Breathe at reducere blodtrykket

Millioner af mennesker lider af forhøjet blodtryk eller højt blodtryk , en tilstand , der placerer stress på dit kredsløbssygdomme og sætter dig på en signifikant øget risiko for hjerteanfald og slagtilfælde . Højt blodtryk er ofte kontrolleres med medicin såsom alfa hæmmere og betablokkere . Patienterne er advares om at tabe sig og motion. Men få læger rutinemæssigt rådgive deres patienter om en anden enkel og vigtig måde at nedsætte for højt blodtryk - at lære at trække vejret ordentligt ved at træne din krop til at tage langsommere og dybere åndedrag , der udnytter den nederste del af dine lunger. Ting du skal
Behageligt tøj
Straight stol
eller
Yoga mat og foldet håndklæde
Hjem blodtryksapparat myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Kom godt i gang

1

Sid ret op enten på gulvet eller i en stol , der giver fast støtte. Hvis du sidder på gulvet bruger en yogamåtte eller håndklæde og placere en anden sammenrullet håndklæde i bunden af ​​din rygsøjle for ekstra støtte. Denne øvelse kan også gøres stående oprejst med afslappede skuldre .
2

Med begge hænder på din mave, trække i en langsom , fuld åndedrag , gennem næsen , hvis det er muligt, bevidst fylde den nederste halvdelen af ​​dine lunger , mens du lader musklerne i din mave slappe af og din mave udvide .
3

Hold vejret i nogle få sekunder, før langsomt udånding gennem næsen , mens du spænder musklerne i din mave.
4

Må ikke begynde at indånde det samme. I stedet vente til din krop til at signalere , når det er den naturlige tid til at inhalere igen.
5

Gentag denne proces for fem til 10 minutter , forbliver bevidst alt imens af timingen af ​​dine vejrtrækninger og bevægelsen af maven .
Re - Trainiing dine lunger
6

Brug øjeblikke af angst , stress, smerte eller træthed i løbet af dagen som påmindelser til at regulere din vejrtrækning.

7

Recall følelse af ro og foryngelse , som du føler efter dine daglige siddende åndedrætsøvelser , og bruge denne erindring som et incitament til at fokusere på din vejrtrækning i længere og længere perioder som du går om din almindelige aktiviteter .
8

Hold en dagbog eller log bemærke hyppigheden og resultatet af din vejrtrækning praksis . Også , skal du logge blodtryk du har taget før og efter åndedrætsøvelser og på andre tidspunkter af dagen. Over tid , bør du se dit blodtryk bliver sænket.
Hoteltilbud