Træning, når du er syg:et godt træk?

Uanset om det er en almindelig forkølelse, influenza eller anden sygdom, kan det at blive syg forstyrre din daglige rutine, inklusive din træningsplan. Mens mange mennesker instinktivt tror, ​​de bør hvile og undgå enhver fysisk aktivitet, afhænger beslutningen om at træne, mens de er syge, af flere faktorer.

Er det en mindre sygdom?

Hvis du har en mild sygdom, såsom hovedforkølelse eller let ondt i halsen, kan let træning faktisk hjælpe dig til at føle dig bedre. Ved at hæve din kropstemperatur og øge cirkulationen kan træning hjælpe med at løsne overbelastning, lindre muskelsmerter og booste dit immunforsvar.

Undgå anstrengende aktivitet:

Mens noget let træning kan være gavnligt, bør anstrengende træning undgås, når du er syg. Intens træning lægger yderligere stress på din krop, som allerede arbejder hårdt på at bekæmpe infektionen. Hold dig til lavintensive aktiviteter, såsom gåture, yoga eller let udstrækning.

Lyt til din krop:

Den vigtigste retningslinje, når du træner, mens du er syg, er at lytte til din krop. Hvis du føler dig for træt, svag eller har feber, er det bedst at tage en pause fra træningen og fokusere på hvile og restitution.

Sygdomssymptomer at overveje:

- Feber: Undgå motion, hvis du har feber. Motion kan øge din allerede høje kropstemperatur, hvilket potentielt kan forårsage alvorlige komplikationer.

- Åndedrætssymptomer: Hvis du har alvorlige luftvejssymptomer, såsom åndenød, trykken for brystet eller hvæsende vejrtrækning, skal du springe din træning over og konsultere en læge.

- Muskelsmerter: Hvis du oplever betydelige muskelsmerter, kan intens træning forværre smerten og yderligere skade dine muskler.

- Fordøjelsessymptomer: Hvis du har kvalme, opkastning eller diarré, kan træning forværre disse symptomer.

- Træthed: Hvis du føler dig overdreven træt på grund af din sygdom, er det bedst at hvile i stedet for at træne.

Hvornår skal du blive hjemme:

Hvis din sygdom påvirker dit energiniveau, balance eller koordination, bør du undgå træning. Hvis du hoster eller nyser ofte, skal du blive hjemme for at forhindre spredning af bakterier til andre. Derudover, hvis din sygdom kræver fuldstændig hvile eller er smitsom, skal du prioritere bedring og følge lægens råd.

Søger lægehjælp:

For visse sygdomme, såsom dem, der involverer hjerte- eller lungeproblemer, er det afgørende at søge vejledning fra din sundhedsplejerske, før du genoptager træningen. Kontakt altid en læge, hvis du er i tvivl om, hvorvidt det er sikkert at træne, mens du er syg.

Husk, at det primære mål, når du er syg, er at hvile og lade din krop heles. Selvom let træning kan have nogle fordele ved mindre sygdomme, skal du altid sætte dit helbred først og justere dit aktivitetsniveau derefter.