Hvad kan jeg gøre ved morgenkvalme?

Spis små, hyppige måltider i løbet af dagen. Dette kan hjælpe med at holde din mave fra at blive for tom, hvilket kan udløse kvalme.

Snack på tørre fødevarer, såsom kiks, toast eller morgenmadsprodukter, så snart du vågner for at hjælpe med at få ro på maven.

Drik rigeligt med væske for at undgå dehydrering, som kan forværre morgenkvalme. Undgå dog at drikke for meget vand på én gang, da det også kan udløse kvalme.

Få masser af hvile. Når du er veludhvilet, er din krop bedre i stand til at klare stress, herunder morgenkvalme.

Undgå mad og drikkevarer som har tendens til at udløse din morgenkvalme. Almindelige udløsere inkluderer fedtet eller krydret mad, koffein og alkohol.

Tag håndkøbsmedicin mod morgenkvalme, såsom ingefær, vitamin B6 eller en kombination af doxylamin og pyridoxin (Diclegis).

Tal med din læge hvis din morgenkvalme er alvorlig eller ikke forbedres efter at have prøvet ovenstående tips. Du skal muligvis have ordineret medicin for at håndtere dine symptomer.

Her er nogle yderligere tips, der kan hjælpe dig med at håndtere morgenkvalme:

- Få noget frisk luft. Gå en tur, sæt dig på din veranda, eller åbn et vindue for at lukke kølig, frisk luft ind.

- Tag et bad. At tage et varmt bad kan hjælpe med at slappe af din krop og dit sind, hvilket kan hjælpe med at reducere kvalme.

- Bær løst, behageligt tøj. Stramt tøj kan lægge pres på din mave og gøre kvalmen værre.

- Tal med en, du stoler på. At tale om dine følelser kan hjælpe dig til at føle dig bedre og mindre isoleret.

- Deltag i en støttegruppe for kvinder, der oplever morgenkvalme. Dette kan hjælpe dig med at komme i kontakt med andre kvinder, der går igennem det samme, og til at lære mestringsstrategier.