Effektiv lindring af menstruationssmerter: Tips og strategier

Menstruationssmerter – flertydige symptomer

Rygsmerter, spændingshovedpine, alvorlige mavekramper. Mange kvinder lider i dage før, under og efter menstruation – op til to uger om måneden. Der findes mange måder at lindre symptomer på.

1. Varmebehandling: Varmt bad, varmepute, vandflaske. Afslap med moderat varme så længe som nødvendigt. Advarsel: varme kan løse koagler og øge blødning.
2. Lægemidler: Mange OTC-produkter til smerter, nogle specielt til menstruation. Tjek ingredienser. Generiske mærker har ofte samme formel billigere.
3. Hovedpine: tempelmassage og dyb ånded: Sluk lys, køligt værelse. Læg dig ned. Massér tempelterne i langsomme cirkler. Dyb åndedrag. Nogle trykker på punktet mellem tommelfinger og pegefinger i 2 minutter.
4. Bløde strækøvelser: Sid på gulvet, udstræk ben, løft arme, bøj til siden. Hold nogle sekunder med dyb ånded. Skift side. Læg hænder på gulv, løft bækken, hold 10 sek. Rul på maven, udstræk ben, stræk tær, løft ben lidt, hold 10 sek. Tilføj andre strækøvelser efter behov.
5. Guided imagery (meditation): Generer mentale billeder der modvirker ubehag. Væld rolig scene (strand, skov, regnskov). Brug alle sanser. Fokusér mindst 20 min.
6. Kost: Frisk frugt (banan, jordbær), fisk, lidt chokolade. Undgå fedt, chips, stærkt bearbejdede varer. Spis sundt og undgå maveirriterende mad.
7. Læge ved alvorlige smerter: Læge kan forskrive p-piller eller andre mediciner. Nogle reducerer antal perioder eller eliminerer dem midlertidigt. Diskuter risici.