Effektive hjemmemidler mod menstruationssmerter

Menstruationssmerter, eller dysmenorrhoe, er en medicinsk tilstand, som mange kvinder lider under under deres månedlige cyklus. Mens kost, fysisk aktivitet, stress og hormoner alle kan bidrage til smerter, kan nogle hjemmemidler lindre eller endda fjerne symptomer. Ikke alle metoder virker for alle kvinder, og nogle midler virker måske kun en del af tiden for hvert individ, da hver periode er forskellig. Hjemmemidler er lette at implementere og sikre at bruge.

Afslapning af kroppen

Stress kan forårsage menstruationssmerter. Måder at reducere stress på omfatter dyb åndedrætsøvelser, meditation og strækning. Disse metoder afslapper hele kroppen, herunder mave muskler. Varme afslapper også muskler, så et varmt bad eller et varmekude placeret på maven kan reducere smerten. For nogle kvinder er en orgasm en stor stressafslapper, der lindrer menstruationssmerter. Fysisk aktivitet hjælper også med at reducere stress, så daglig motion kan mindske menstruationsbesvær. Det frigør også endorphiner, der reducerer smerte. Aerob motion som svømning eller gåtur er hjælpsom, ligesom yoga og tai chi. Endelig, lav note af situationer, der virker til at forårsage stress i dit liv, og lær at håndtere dem bedre.

Sundere kost

For nogle kvinder påvirkes menstruationssmerter af kosten. Prøv at føre en mad-dagbog. Ved at holde styr på, hvad du spiser nogle dage før din periode starter, kan du opdage, hvilke fødevarer der kan udløse menstruationssmerter. Ved at modificere din kost kan du styre eller eliminere menstruationssmerter. For eksempel brug mindre salt. For nogle kvinder gør for meget natrium smerten værre. Spis sundere fødevarer som frugt, grøntsager og fiber, og skær ned på koffein eller alkohol.

Tagning af tilskud

Der er nogle beviser for, at vitamin- og mineralmangel kan bidrage til menstruationsproblemer. Mayo Clinic foreslår at tage calcium, zink og magnesium for at hjælpe med menstruationscyklussen. Tag også vitaminer E og B6. Mens at få mineraler og vitaminer fra mad er den foretrukne kilde, er tilskud en effektiv måde at få alle de nødvendige næringstoffer på.