Hjem helbredelsesmetoder for menstruationssmerter

menstruations kramper eller dysmenorrhea , er en medicinsk tilstand, mange kvinder lider under deres månedlige cyklus. Mens kost, fysisk aktivitet , stress og hormoner kan alle bidrage til kramper, kan nogle hjem retsmidler mindske eller endda lindre symptomerne. Ikke alle metoder virker for alle kvinder , og nogle løsninger kan arbejde kun en del af tiden for den enkelte, fordi hver periode er anderledes. Home retsmidler er nemme at implementere og sikker at bruge. Afslappende kroppen

Stress kan forårsage menstruationssmerter . Måder at reducere stress omfatter dyb - åndedrætsøvelser , meditation og udspænding. Disse metoder slappe af hele kroppen, herunder mavemusklerne. Heat også slapper musklerne , så et varmt bad eller en varmepude placeret på maven kan mindske smerten . For nogle kvinder , en orgasme er en stor stress reliever , der lindrer menstruationssmerter . Fysisk aktivitet hjælper også til at reducere stress, kan så daglig motion mindske menstruation ubehag . Det frigiver også endorfiner , som reducerer smerte. Aerobe motion som svømning eller walking er nyttige, som er yoga og tai chi. Endelig , skal du notere situationer , der synes at forårsage stress i dit liv, og lære at håndtere dem bedre.
Spise bedre

For nogle kvinder , menstruationssmerter er påvirket af kosten. Prøv at holde en fødevare dagbog . Ved at holde optegnelser over , hvad du spiser et par dage før din menstruation starter, kan du opdage , hvad fødevarer kan udløse menstruationssmerter . Ved at ændre din kost, kan du styre eller eliminere menstruationssmerter . For eksempel bruger mindre salt . For nogle kvinder , for meget natrium gør smerten værre. Spis sundere fødevarer som frugt , grøntsager og fiber, og skære ned på koffein eller alkohol .
Tage kosttilskud
p Der er nogle beviser for , at vitamin-og mineralmangel kan bidrage til menstruations problemer . Mayo Clinic foreslår at tage calcium, zink og magnesium til at hjælpe med menstruationscyklus. Også tage vitamin E og B6 . Mens få mineraler og vitaminer fra mad er den foretrukne kilde , kosttilskud er en effektiv måde at få alle de næringsstoffer, du har brug for.
Hoteltilbud