Overgangsalder og søvn: Forståelse og håndtering af forstyrrelser

Søvnforstyrrelser er et af symptomene på overgangsalder ifølge Mayo Clinic. Er du i overgangsalderen og vågner hyppigt om natten, kan det skyldes menopausale søvnforstyrrelser. De bliver hyppigere, jo længere man kommer i overgangsalderen.

Symptomer

• Vanskeligheder med at falde i søvn, holde søvn, eller tidlig opvågning.
• Hede bølger (hot flashes) og nattesved.
• Hyppigt vandladning om natten.
• Resultat: mindre hvilegivende søvn.

Årsager

Hormonelt misforhold er hovedårsagen. Under overgangsalderen falder østrogen → reduceret serotonin → mindre melatonin (søvnregulerende hormon) i hjernen.

Betydning

Ifølge Journal of Clinical Nursing (april 2008) er søvnsværigheder et af de mest alvorlige overgangsalder-symptomer. Dårlig søvn forværrer andre symptomer: nattesved, hede bølger, nedsat libido, hjertebanken.

Mestring (coping)

• Søvnproblemer er midlertidige.
• Naturlige midler: Motion, undgå koffein om eftermiddagen/aftenen.

Forebyggelse

• Hormonersatzterapi (HRT) kan forhindre alvorlige søvnforstyrrelser.
• Livsstilsændringer: Eliminer stress, undgå overarbejde, etabler en god sovneritual.

Ekstra tips: Sove i køligt, mørkt værelse. Undgå skærme 1 time før søvn. Prøv melatonin-præparat (rådgiv dig med læge). Kognitiv adfærdsterapi for søvn (CBT-I) er meget effektiv.