Hvordan kan du få en større numse og lår?
Øvelser:
1. Squats:Squats er en fantastisk øvelse til at opbygge muskler i dine glutes, quads og baglår. Begynd med at stå med fødderne i skulderbreddes afstand, og sænk derefter din krop ned ved at skubbe hofterne tilbage og bøje knæene. Hold ryggen ret og brystet op.
2. Lunges:Lunges arbejder på glutes, quads og hamstrings. For at udføre et udfald skal du træde frem med det ene ben og sænke din krop ned, indtil dit bagerste knæ er tæt på jorden. Skub tilbage til startpositionen og gentag med det andet ben.
3. Step-ups:Step-ups virker på glutes, quads og hamstrings. Find en robust overflade, såsom et trin eller en bænk, der er cirka knæhøje. Placer den ene fod på overfladen, og træd derefter op med den anden fod. Vend tilbage til startpositionen og gentag med det andet ben.
4. Dødløft:Dødløft arbejder med flere muskelgrupper, inklusive glutes, quads, baglår og ryg. For at udføre et dødløft skal du stå med fødderne i skulderbredde fra hinanden og bøje dig om i taljen, mens du holder ryggen ret og benene lige. Tag fat i stangen med et overhåndsgreb og træk den op, indtil dine lår er parallelle med jorden.
5. Glute Bridges:Glute bridges er en isolationsøvelse, der virker på glutes. Lig med forsiden opad på gulvet med bøjede knæ og fødderne fladt på jorden. Pres dine hæle i gulvet og løft dine hofter, indtil din krop danner en lige linje fra dine skuldre til dine knæ.
Livsstilstips:
1. Spis en sund kost:Sørg for at inkorporere masser af protein, kulhydrater og sunde fedtstoffer i din kost.
2. Få tilstrækkelig hvile:Søvn er afgørende for muskelgendannelse og vækst.
3. Hold dig hydreret:At drikke masser af vand hjælper med at holde dine led smurte og dine muskler fungerer korrekt.
fedme