Hvad er forebyggelse af fedme

? Fedme er blevet knyttet til en række kroniske sygdomme, herunder hjertesygdomme , forhøjet blodtryk, slagtilfælde , højt kolesteroltal , diabetes, visse kræftformer og endda depression . Ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse, fedme blandt voksne , unge og børn i dette land fortsætter med at stige , koster nationen mere end $ 100 milliarder hvert år. Der er skridt , at enkeltpersoner kan tage for at opnå en sundere livsstil . Kost
p Hvis du og din familie ikke allerede spiser nærende , velafbalancerede måltider , ændre dine spisevaner . Lad højt indhold af mættet fedt og sukker i supermarkedet gangene snacks . Hold masser af frisk frugt og grøntsager på hånden i stedet. Opmuntre familiens medlemmer til at drikke vand og fedtfattig eller fedtfri mælk i stedet for frugtsaft , kulsyreholdige læskedrikke eller sportsdrikke , som alle er fyldt med kalorier og sukker. Voksne bør spise 5-9 portioner frugt og grønt hver dag, mens børn skal spise mindst fem servings.A typiske Portionsstørrelse foranstaltninger omkring 1 kop friske, rå grøntsager, 1/2 kop kogte grøntsager og en lille til medium - størrelse stykke frugt eller 1/2 kop dåse frugt . En servering af kød er 3 ounce Vælg fuldkornsbrød , pasta og korn , og holde sig væk fra forarbejdede fødevarer fremstillet med hvidt mel, raffineret sukker , og mættet fedt. Gør det til en vane at spise , når du er sulten , og spise langsomt .
Mad Dagbog

Holde en fødevare dagbog er en hjælpsom måde at spore dine spisevaner . Intet inspirerer ændre hurtigere end at se , hvor meget vi spiser i 1 dag trykt tydeligt på en side. Skriv alt, hvad du spiser i løbet af dagen fra den tid, du står op om morgenen , indtil den tid, du går i seng ned. Log eventuelle måltider , snacks, drikkevarer , ture til automater på arbejdspladsen, gange du spiser ude , selv enhver smag test , mens du er pakning frokoster eller forberede måltider til din familie. Notér dato, tidspunkt , hvad du spiste , hvor meget du spiste , og hvor du spiste det. Bemærk eventuelle regelmæssige måltider , som du springe som well.After holde dagbog for et par uger , sidde og studere dine spisevaner . Identificere de ting, du skal ændre. Du må ikke være i stand til at foretage alle de ændringer, du har brug for på én gang, men at sætte små mål bør hjælpe med at holde den opgave, håndterbare , indtil du til sidst kan ændre din generelle spisevaner.
Øvelse

Øg dit aktivitetsniveau . Prøv at få mindst 30 minutters moderat aktivitet hver dag. Hvis det virker umuligt med din travle tidsplan , skyde flere dage hver uge . Selv hvis du forsøger at gøre noget, der involverer bevægelse for bare 10 eller 15 minutter hver dag, hver lille smule hjælper . Climb flere slagsmål af trappen i stedet for at tage elevatoren eller gå rundt om blokken et par gange, før du trække bilen ind i garagen , når du vender hjem fra arbejde. Trods følelse også træt i slutningen af dagen til at udøve , minde dig selv , at regelmæssig motion faktisk øger energi niveau, og kan gøre du føler dig mindre sulten . Blot 30 minutters let til moderat motion fem dage hver uge øger stofskiftet .

Uddannelse

Fællesskabets sundhedsprogrammer og sundhedsuddannelser i skolerne kan bidrage til at gøre en forskel i forbedre sundheden af nationens børn. Der skal være fokus på at fremme sunde spisevaner og giver yderligere muligheder for at deltage i fysiske aktiviteter . Skole måltid programmer bør være designet til at tilbyde de studerende en bred vifte af sunde valg i fødevarer og drikkevarer til rådighed for dem . Omfattende programmer bør koncentrere opmærksomheden om at få både forældre og lærere, der er involveret i etableringen af ​​sund levevis mål og evaluering af programmer med positive rolle modellering er en primær målsætning. Fællesskaber kan tage skridt til at forhindre fedme blandt børn gennem omhyggelig udvælgelse af sundhedsundervisning læseplan for deres skoledistrikter , ud over at levere kvalitet fysisk uddannelser for studerende .
Support Grupper

Tilmeld dig et fedme støttegruppe online eller i dit lokalområde (se Resources). Folk ofte finde opmuntring tilslutning og dele med andre i lignende situationer. Fedme er ikke bare om vægttab. Det er ofte lige så meget om selvværd. Støttegrupper give den enkelte mulighed for at tilbyde rådgivning og følelsesmæssig støtte , samt give oplysninger om de potentielle risici og fordele forbundet med de forskellige kirurgiske procedurer, der nu hjælpe folk med vægttab. Gruppens medlemmer ofte hjælpe andre til at sætte positive og realistiske mål .
Drug Therapy

I nogle tilfælde læger anbefaler medicinsk behandling til at hjælpe enkeltpersoner med at opretholde vægttab. Som med enhver anden medicin regime , skal patienterne overvåges nøje af deres læge , så de kan vurdere den fortsatte effektivitet og sikkerhed af nogen medicin ordineret . The Food and Drug Administration har godkendt tre vægttab lægemidler til behandling af fedme : phentermin , en appetitnedsættende , Orlistat , som blokerer for optagelsen af nogle fedt , og Sibutramin , et stof , der styrer sult ved at signalere hjernen , at maven er fuld. Medicinsk behandling kan anvendes i kombination med adfærdsterapi til at forbedre kost og motion mønstre .
Hoteltilbud