Forebyggelse af fedme: Strategier for et sundere liv

Fedme og sundhedsrisici

Fedme er knyttet til en række kroniske sygdomme herunder hjerte-kar-sygdomme, hypertoni, apopleksi, højt cholesterin, diabetes, visse kræftformer og endda depression. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention fortsætter fedmeraterne blandt voksne, unge og børn i landet med at stige, hvilket koster nationen mere end 100 milliarder dollar hvert år. Der findes trin, som individer kan tage for at opnå sundere livsstile.

Kost

Hvis du og din familie ikke allerede spiser næringsrige, velbalancerede måltider, så ændr dine spisevaner. Lad snackvarer høje i mættede fedtsyrer og sukker ligge i supermarkedsgangene. Hold masser af frisk frugt og grøntsager til rådighed i stedet. Opfordr familiemedlemmer til at drikke vand og lavfedt eller fedtfri mælk i stedet for frugtsaft, sodavand eller sportsdrikke, som alle er overfyldt med kalorier og sukker. Voksne bør spise fem til ni portioner frugt og grøntsager hver dag, mens børn bør spise mindst fem portioner.

En typisk portion målrer ca. 1 kop friske, rå grøntsager, 1/2 kop kogte grøntsager, og et lille til middelstort stykke frugt eller 1/2 kop syltede frugter. En portion kød er 85 g. Vælg fuldkornsbrød, pasta og morgenmad, og hold dig væk fra bearbejdede fødevarer lavet af hvidt mel, raffineret sukker og mættede fedtsyrer. Gør det til en vane kun at spise, når du er sulten, og spist langsomt.

Mad-dagbog

At føre en mad-dagbog er en hjælpsom måde at spore dine spisevaner på. Intet inspirerer til ændring hurtigere end at se, hvor meget vi spiser på 1 dag, udskrevet tydeligt på en side. Skriv alt, hvad du spiser hele dagen fra den tid, du står op om morgenen, indtil du går i seng. Log alle måltider, snacks, drikkevarer, ture til automatene på arbejdet, gange du spiser ude, endda smagsprøver, mens du pakker frokostposer eller laver mad til din familie. Notér dato, tid, hvad du spiste, hvor meget du spiste, og hvor du spiste det. Notér eventuelle faste måltider, du springer over.

Efter at have ført dagbogen i et par uger, så sæt dig ned og studér dine spise-mønstre. Identificer de ting, du skal ændre. Du måske ikke kan lave alle de ændringer, du har brug for på én gang, men at sætte små mål bør hjælpe med at holde opgaven håndterbar, indtil du til sidst kan ændre dine overordnede spisevaner.

Motion

Øg din aktivitetsniveau. Prøv at få mindst 30 minutter moderat aktivitet hver dag. Hvis det virker umuligt med din travle tidsplan, så mål på flere dage i ugen. Selv hvis du prøver at gøre noget, der involverer bevægelse i bare 10 eller 15 minutter hver dag, hjælper hvert lille bidrag. Klatrere flere trapper i stedet for at tage elevatoren, eller gå en tur omkring blokken et par gange, før du kører bilen ind i garagen, når du kommer hjem fra arbejde. Selvom du føler dig for træt til at motionere ved dagens slutning, så mind dig selv om, at regelmæssig motion faktisk øger energiniveauet, og kan gøre dig mindre sulten. Bare 30 minutter let til moderat motion 5 dage om ugen booster metabolismen.

Uddannelse

Lokale sundhedsprogrammer og sundhedsundervisningsprogrammer i skoler kan hjælpe med at gøre en forskel i at forbedre landets børns sundhed. Fokus bør lægges på at fremme sunde spisevaner og give yderligere muligheder for deltagelse i fysiske aktiviteter. Skole-måltidsprogrammer bør være designet til at tilbyde elever en række sunde valg i de fødevarer og drikkevarer, der er tilgængelige for dem. Omfattende programmer bør koncentrere opmærksomheden på at få både forældre og lærere involveret i at etablere sunde livsmål og evaluere programmer med positiv rollemodellering som primært mål. Lokalsamfund kan handle for at forebygge barndomsfedme gennem omhyggelig udvælgelse af sundhedsundervisningslæseplaner for deres skoledistrikter, udover at tilbyde kvalificerede fysiske uddannelsesprogrammer for elever.

Supportgrupper

Bliv medlem af en fedme-supportgruppe online eller i dit lokale område (se Ressourcer). Mennesker finder ofte opmuntring i at forbinde og dele med andre i lignende situationer. Fedme handler ikke kun om vægttab. Det handler ofte lige så meget om selvværd. Supportgrupper giver individer mulighed for at give råd og emotionel støtte, samt at give information om de potentielle risici og fordele forbundet med de forskellige kirurgiske procedurer, der nu hjælper mennesker med vægttab. Gruppenmedlemmer hjælper ofte andre med at sætte positive og realistiske mål.

Medicinsk behandling

I nogle tilfælde anbefaler læger medicinsk behandling for at assistere individer med at opretholde vægttab. Som med enhver anden medicinregime skal patienter overvåges nøje af deres læger, så de kan vurdere den fortsatte effektivitet og sikkerhed af eventuelle foreskrevne mediciner. Food and Drug Administration har godkendt tre vægttabsmidler til behandling af fedme: Phentermin, en appetitdæmper; Orlistat, som blokerer optagelsen af nogle kostfedt; og Sibutramin, et middel, der kontrollerer sulten ved at signalere til hjernen, at maven er fuld. Medicinsk behandling kan bruges i kombination med adfærdsterapi for at forbedre spise- og motionsmønstre.