Vægtstab-strategier for Personer med Handicap: Kost-fokuserede Tilgange

Instruktioner

1. Beregne din hvile-metaboliske rate (Shapeup.org) for at få et estimat af antallet af kalorier, din krop har brug for hver dag i hvile. Reducer dit daglige kalorieindtag til så tæt på dette tal som muligt.
2. Start med at føre en mad-dagbog. Noter alt, hvad du spiser, lige efter måltider, så du ikke glemmer det.
3. Genoverarbejd din kost. Eliminer ekstra kalorier ved at undgå produkter med sukker og raffineret hvedemel. Inkorporer mere frugt, grøntsager og fuldkorn i din kost. Sigte efter at indtage færre kalorier, end du forbrænder.
4. Begræns dig ikke fra de fødevarer, du nyder, spis dem bare i moderation. Undgå tænkeløst snacking foran TV, og at spise ud af en æske eller pose. Del enkelt portioner ud i kopper eller poser i forvejen, hvis du tror, det vil hjælpe dig med at spise mindre.
5. Hold dig mentalt sund; hold kontakt med venner og familie, og tal med en rådgiver, hvis nødvendigt. Lyt til musik, mediter eller skriv et brev, hvis du føler dig benægtet til følelsesmæssig overspisning. Hold dig mentalt sund for at undgå følelsesmæssig overspisning.