Hvordan til at tabe , hvis du er deaktiveret &kan ikke udøve

Mange sundhed eksperter er enige om , at ordentlig kost og motion er de to nøgler til at tabe sig og holde det ud. For handicappede , som er stillesiddende og ude af stand til at udøve er nogle gange en del af livet , hvilket kan gøre at tabe en reel udfordring. Med vejledning , tålmodighed og masser af viljestyrke , er det muligt for handicappede at styre deres vægt gennem kosten alene . Instruktioner
1

Beregn din hvile stofskifte ( Shapeup.org ) for at få et skøn over antallet af kalorier din krop har brug for hver dag i hvile. Reducer dit daglige kalorieindtag til så tæt på dette tal som muligt.
2

Start holde en fødevare tidsskrift. Optag alt, hvad du spiser , lige efter måltider, så du ikke glemmer .
3

eftersyn din kost. Eliminer overskydende kalorier ved at undgå produkter med sukker og raffineret mel. Indarbejd mere frugt , grøntsager og fuldkorn i din kost. Til formål at tage i færre kalorier end du forbrænder .
4

Må ikke begrænse dig selv fra de fødevarer, din nyder, bare spise dem i moderate mængder. Undgå hjernedød mellemmåltider foran fjernsynet , og spise ud af en kasse eller taske. Uddele enkelt portioner i kopper eller baggies i forvejen, hvis du tror, ​​det vil hjælpe dig med at spise mindre
5

Bo mentalt sunde . Holde kontakten med venner og familie , og tale med en rådgiver , hvis nødvendigt. Lyt til musik, meditere eller skrive et brev , hvis du føler dig tilbøjelig til følelsesmæssig spisning . Hold dig mentalt sundt at undgå følelsesmæssig spisning og overspisning.
Hoteltilbud