Forstå vægtøgning: Genkend advarselssignaler

Hvis du har en siddende livsstil og ikke overvåger dit kalorieindtag, er du sandsynligvis på vej til at tage uønskede pund på. Dog kan at tage på i vægt være en langsommere proces, end du forventer. For at tage 1 lb. fedt på, skal du forbruge 3.500 ekstra kalorier. På grund af denne langsomme proces kan du tage på i vægt uden at være klar over det. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention er ca. 60 millioner voksne i Amerika ansvarlige for fedme. For at kontrollere din vægt, skal du veje dig ofte og lægge tæt opmærksomhed på signaler fra din krop. Rådgiv din sundhedsudbyder for at afgøre, om du opretholder en sund kropsvægt.

Led-smerter

Når du tager på i vægt, tilføjer du ekstra pres til dine led. Du kan begynde at bemærge smerter i dine vægtbærende led, som dine knæ og ankel, og din nederste ryg kan også gøre ondt. Ubehaget kan være mere bemærkelsesværdigt efter motion, eller hvis du står i lang tid.

Træthed

Fedt er en form for opbevaret energi i cellerne i din krop, og det er ikke biologisk aktivt, hvilket betyder, at det ikke bruger energi. Når du får fedt og din vægt stiger, øger du byrden på dit hjerte, lunger og skeletmuskler. I essens skal de arbejde hårdere for at støtte din ekstra vægt. Derfor tenderer du til at opleve større træthed, når dit kropsfedt øger. Du måske bemærker ikke overdreven træthed med det samme, når du begynder at tage fedt på, men hvis udførelse af opgaver, der engang var umulige, er blevet markant vanskeligere, har du måske taget på i vægt.

Højt blodtryk

At tage på i vægt kan forårsage, at dit blodtryk stiger til usunde niveauer, hvilket kaldes hypertension. Når din vægt øges, skal dit hjerte levere et større volumen blod for at forsyne dine vævser med blod og ilt. Dette større blodvolumen sætter ekstra pres på dine artér-vægge. Dit blodtryk består af to talmæssige målinger: Det øverste tal er din systoliske aflæsning, og det nederste tal er din diastoliske aflæsning. Mayo Clinic angiver, at dit blodtryk bør være 120 mm Hg over 80 mm Hg, eller lavere. Når du gradvist tager på i vægt, kan en tilstand kaldt præhypertension udvikle sig. Præhypertension er blodtryk på 120-139 mmHg over 80-89 mmHg. Vægttab kan behandle præhypertension, før det bliver hypertension, ifølge Mayo Clinic.

Opfyldning og svulst

Opfyldning og svulst, især i dine ekstremiteter, kan være et tegn på vandretention. Vandretension kan forårsage, at du tager vægt i væske. Dog er vægtøgningen normalt midlertidig og forekommer ofte under en kvindes menstruationscyklus, eller efter et salt måltid. Hvis tilstanden bliver kronisk, henvises det til som ødem. Et tegn på, at du har beholdt vand snarere end opnået faktisk fedt-vægt, er hvis i løbet af en dag, dit tøj, sko og smykker, som ringe eller ur, begynder at passe for tæt.