Træning ved Syndrom X: Årsager, symptomer og effektive træningsformer

Ifølge Syndrome X Association er Syndrom X (også kaldet metabolisk syndrom eller insulinmodstands-syndrom) en klyng af symptomer, der kan skyldes genetiske og livsstilsmæssige faktorer, der øger risiko for diabetes, hjertekar-sygdommer og apopleksi. De fleste med Syndrom X er fedme-syge eller meget overvægtige. Følgende hjælper med at genkende årsager/symptomer og træne sikkert for at tabe vægt uden at risikere livet.

Årsager og symptomer på Syndrom X

• Syndrom X er alvorlig. Årsager: genetisk prædisposition, men livsvalsvalg bidrager (rygning, ekstra kalorier, manglende motion). Symptomer: træthed, fedme, hypertension, søvnapnø, forvirret syn, svært at tabe vægt, hormonelt uligevægt, hjertebanken. Ved 2+ symptomer: muligvis Syndrom X. Bedste handling: skift livsstil, spis sundere, tab vægt. Vægtstab reducerer symptomer og forbedrer helbred.

Sikker og effektiv træning

• Ved alvorlig overvægt er vægttab uden motion umuligt. Patienter med Syndrom X skal være meget forsigtige for ikke at risikere livet. Hjertebanken, højt kolesterol, hypertension gør motion vanskelig. Men simple, lavbelastende øvelser kan starte metabolismen og give sikkert vægttab.

  Bedste motion: gåtur – langsom, jevn, sikker. Start med gåtur til nabo eller 5 minutter. Tempo: hvis du får kort ånde, går du for hurtigt. Find din rytme. Når vægt falder og udholdenhed stiger, øg hastighed/varighed. 30 min eller 3–5 km regelmæssigt. Hvis ked af gåtur: jogging, sport, cykling. Min. 30 min 3–4 gange ugentligt. Det forebygger symptomer og leder mod sundere liv.