Forståelse af Body Mass Index (BMI): Hvad er gennemsnittet?

BMI står for body mass index, og er en måde at måle kroppens fedtprocent på, der er baseret på højde og vægt, og virker for både mænd og kvinder. Den gennemsnitlige BMI er mellem 18,5 og 24,9 procent, ifølge National Heart Lung and Blood Institute. Hvis din BMI er under 18,5 procent, er du undervejlig, medmindre du er en eliteatlet. Hvis din BMI er mellem 25 og 29,9 procent, anses du for overvægtig. Mennesker med en BMI over 30 procent er fedme.

Fordele

At reducere din BMI sænker risikoen for hjerte-sygdom, ifølge American Heart Association. Det kropsfedt, der bidrager mest til alvorlige sundhedsproblemer, er beliggende omkring livet og maven. Fedme er en stor risikofaktor for koroner hjerte-sygdom, som kan resultere i hjerteinfarkt. Fedme resulterer i højere blodkolesterol, højere triglycerid-niveauer, lavere HDL-kolesterol, forhøjet blodtryk og kan forårsage diabetes. Fedme kan også forårsage tilstande som degenerativ ledsygdom, og er en stor årsag til galsten.

Misforestillinger

Mange mennesker tror, at procenterne af protein, kulhydrater og fedt har en direkte effekt på deres BMI og om de taber vægt eller ej. For at tabe vægt, skal du simpelthen bruge flere kalorier, end du forbruger. Diæter, der er lavere i kalorier, resulterer i vægttab, uanset kombinationen af protein, kulhydrater og fedt, folk forbruger, ifølge Harvard School of Public Health.

Løsning

Det første skridt til at tabe vægt og reducere din BMI er at bestemme din hvile-metaboliske rate. Din hvile-metaboliske rate er antallet af kalorier, din kroppen forbrænder på en dag uden motion. Den nemmeste måde at bestemme din hvile-metaboliske rate på er at bruge en hvile-metaboliske rate lommeregner online. Hvis din hvile-metaboliske rate er 2400, skal du forbruge 1900 kalorier om dagen for at tabe ét pund om ugen. Hvis du skærer dit fødeindtag med 500 kalorier og forbrænder 500 kalorier om dagen gennem motion, vil du have et dagligt kaloriedeficit på 1.000 kalorier og tabe to pund om ugen.

Kalorier er kalorier, men at spise en kost, der er høj i protein, øger mæthed og kan reducere din appetit for mad, derved hjælper dig med at sænke din BMI, ifølge The American Journal of Clinical Nutrition.

Advarsel

Mennesker bør ikke prøve at tabe mere end et halvt til to pund om ugen, ifølge National Heart Lung and Blood Institute. For at tabe ét pund kropsfedt, skal du skabe et kaloriedeficit på 3.500 kalorier over en uges tid. Det svarer til et 500-kalorie deficit om dagen.

Sjov fakta

Vidste du, at en Whopper fra Burger King indeholder 670 kalorier og 11 gram mættet fedt? Højt indtag af mættet fedt er en stor risikofaktor for hjerte-sygdom, ifølge American Heart Association.