Håndter vægttab under perimenopausen: Ekspertråd

Perimenopause og vægttab

Når du nærmer dig perimenopausen, slip din indre kontrol-freak. At gribe situationen, før den påvirker dig, sætter dig i kontrol. Perimenopausale vægtøgning kan starte så tidligt som i tidlige 30'ere, så giv opmærksomhed til din krop og hvad den fortæller dig. Linda Dyan, en medicinsk læge, rådgiver kvinder til at: "Vær aktiv, pas på din kost og, måske vigtigst af alt, få en følelse af, hvem du er som person og hvordan du vil udvikle dig som kvinde i denne fase af dit liv. En positiv udsigt vil tjene dig vel."

Fem trin til at styre vægten

1. 1. Planlæg forud

   Tæl de fødselsdage og realiser, hvornår du er i aldersgruppen til at starte med at se efter tegn på perimenopause.

2. 2. Start tidligt

   Start med at motionere og passe på, hvad du slukker, før den typiske 2,3 til 4,5 kg (5 til 10 lbs) øgning begynder at bygge op omkring din midte. At styre din perimenopausale vægtøgning er nemmest gjort, før den starter, da mere arbejde kræves, når den engang har sat sig fast.

3. 3. Spis sundt

   Spis vel. Vælg laks, bladgrøntsager og olivenolie; undgå sukker, mælkechokolade og andre højt-kaloriske-lave-næringsstoffer madvarer. Du "ved" det, men nu er det tid til at "gøre" det.

4. 4. Træn med vægte

   Skaff et par 2,3 kg (5 lbs) vægte og start med at løfte jern. At løfte vægte vil holde dine knogler stærke og sunde. Det kan gøres, mens du ser fjernsyn, så der er ingen "jeg har ikke tid" undskyldninger.

5. 5. Udfordr din hjerne

   Udfordr din hjerne. Lav krydsord, tilmeld dig en filosofiklasse eller studér et andet sprog. Hold mentalt aktivt lige så meget som du holder dig fysisk fit for at omfavne en balanceret tilgang til denne nye fase af dit liv.