Hvordan man kan reducere cortisol niveauer

Cortisol er et vigtigt hormon, der produceres af binyrerne . Det er ansvarlig for " kamp eller flugt " respons tilskrives stressede situationer , og virker ved at øge blodsukkeret. Men selvom nyttige i visse situationer , kronisk høje cortisol niveauer har mange negative bivirkninger, herunder respons svækket immunforsvar , søvnløshed og vægtøgning. Overskydende cortisol produktion er forbundet med høj stress. Instruktioner
1

Relax . Den bedste måde at reducere cortisol er også den enkleste . Alt, hvad der hjælper dig med at slappe af, vil reducere den samlede stress og cortisol niveauer . Uanset om det er meditation , massage , yoga, musik , akupunktur eller sove , når de anvendes regelmæssigt , kan disse afspændingsteknikker vende de negative virkninger af kronisk høje cortisol.
2

Forbedre ernæring. Spise fødevarer med højt polyfenoler og flavonoider , såsom mørk chokolade , rødvin og sort te, kan faktisk reducere cortisol produktion . Tage vitamintilskud , især dem rig på C-vitamin , B5, B6 og magnesium, kan bidrage til at vende skader forårsaget af cortisol. Spise regelmæssige måltider og modererende kulhydratindtagelse bidrager til at opretholde stabile blodsukker og forhindrer unødvendige cortisol spikes.
3

Tag cortisol blokkere. Hvis der gør livsstilsændringer er simpelthen ikke muligt , er det muligt at øge dit indtag af fødevarer og urter rige på kemikalier, der blokerer kortisol handle på kroppen på celleniveau . Phosphatidylserin , for eksempel, er rigeligt i makrel , sild, hvide bønner , og hjernen , leveren og nyren af køer , kylling og svin. Det bruges til at reducere effekten af ​​cortisol produceret gennem kraftig motion . Ashwaghanda er en ayurvedisk urt i samme familie som tomat , og en anerkendt adaptogen , hvilket betyder, at det hjælper nervesystemet regulere sin reaktion på stress . Rosenrod , eller gylden rod , er en anden adaptogenic urt, der er let tilgængelige fra en herbalist eller biopat .
4

Reducer stimulerende indtag. Cortisol produktionen forøges ved brug af stimulanser såsom koffein og nikotin . Således kan rygestop eller reducere kaffe drikker have umiddelbare konsekvenser for cortisol niveauer .
5

tygge tyggegummi . En britisk undersøgelse viste, at tyggegummityggende emner under moderat stress havde 12 procent lavere spyt cortisol niveauer end ikke- tyggere . Svaret tilskrives øget blodgennemstrømning og neurale aktivitet i visse områder af hjernen forårsaget af tygge bevægelse.
Hoteltilbud