Lav cortisol naturligt: Strategier til stressreduktion og hormonbalance

Hvad er cortisol?

Cortisol er et vigtigt hormon produceret af binyrerne. Det er ansvarligt for "fight or flight"-responsen tilstrækkelige stressende situationer, og virker ved at øge blodsukkeret. Men, selvom det er nyttigt i visse situationer, har kronisk høje cortisol-niveauer mange negative bivirkninger, herunder svækket immunforsvar, søvnforstyrrelser og vægtøgning. Ekscessiv cortisol-produktion er forbundet med høj stress.

Instruktioner til at sænke cortisol

1. 1. Afslapning

   Den bedste måde at reducere cortisol på er også den simpleste. Alt, der hjælper dig med at afslappe, vil reducere samlet stress og cortisol-niveauer. Enten det er meditation, massage, yoga, musik, akupunktur eller søvn, når de bruges regelmæssigt, kan disse afslapningsteknikker vende de negative effekter af kronisk højt cortisol.

2. 2. Forbedr kost

   At spise fødevarer høje i polyfenoler og flavonoider, som mørk chokolade, rødvin og sort te, kan faktisk reducere cortisol-produktionen. At tage vitamintilskud, især de rige på vitamin C, B5, B6 og magnesium, kan hjælpe med at vende skaderne forårsaget af cortisol. At spise regelmæssige måltider og moderere kulhydratindtaget hjælper med at opretholde stabile blodsukkerniveauer og forhindrer unødvendige cortisol-spiker.

3. 3. Tag cortisol-blokere

   Hvis livsstilsændringer simpelthen ikke er mulige, er det muligt at øge dit indtag af fødevarer og urter rige på stoffer, der blokerer cortisol fra at virke på kroppen på cellulært niveau. Fosfatidylserin, for eksempel, er rigelig i makrel, sild, hvide bønner, og hjernen, leveren og nyren af køer, høns og svin. Det bruges til at reducere effekten af cortisol produceret gennem intens motion. Ashwagandha er en ayurvedisk urt i samme familie som tomaten, og en anerkendt adaptogen, hvilket betyder, at det hjælper det nervesystem med at regulere dets respons til stress. Rhodiola rosea, eller gyldenrod, er en anden adaptogen urt, der let er tilgængelig fra en urtekræmmer eller naturpat.

4. 4. Reducer stimulans-indtag

   Cortisol-produktionen øges ved brug af stimulanser som koffein og nikotin. Derfor kan at slutte med at ryge eller reducere kaffe-drikke have umiddelbar indvirkning på cortisol-niveauer.

5. 5. Tyg gummi

   Et engelsk studie fandt ud af, at gummi-tygge forsøgspersoner under moderat stress havde 12 procent lavere salivære cortisol-niveauer end ikke-tyggere. Responsen tilskrives øget blodgennemstrømning og neural aktivitet i visse hjerneregioner forårsaget af tygbevægelsen.