Forebyg knæ-artrose: Kraften i vægttab

Knæ-artrose (OA), en tilstand defineret af afslitning af brusk mellem knogler, påvirkes direkte af kropsvægt. Fedme ramte mennesker har større sandsynlighed for at udvikle knæ-OA, og fedme ramte patienter, der allerede har det, vil yderligere skade deres knæ, hvis intet gøres. Ifølge en studie offentliggjort i The Journal of Musculoskeletal Medicine anbefales nøje planlagt vægttab meget stærkt for at forebygge forekomst eller fremskriden af knæ-OA. Følgende vil guide dig gennem en tilgængelig plan for at tabe vægt og reducere potentielle risici for dine knæ.

Instruktioner

1. Konsulter en læge, hvis du tror, at vægtproblemer kan have en indflydelse på dine knæ og kunne føre til knæ-OA. Eller, hvis du allerede har knæ-OA og din læge endnu ikke har anbefalet et vægttabsplan, spørg om en.

2. Følg lægens foreskrevne handlingsplan og etabler en motionstræning, der inkluderer gåture. Resultater offentliggjort i The Journal of Musculoskeletal Medicine viser, at moderate mængder fysisk aktivitet i flere korte sessioner er mere effektiv i at reducere smerter end for længere træningssessioner.

3. Integrer styrkeøvelser for de nedre ekstremiteter i din træning, foretrækket i samme session som aerobics (gåtur eller andre former). Et foreslået træningspass er en 15-minutters gåtur, udført på et 5 eller 6 intensitetsniveau, efterfulgt af styrketræningsøvelser, så en yderligere 15-minutters gåtur og til sidst en 5-minutters afkølings-gåtur med nogle strækøvelser.

4. Fokusér på den samlede energiforbrug i træningspass snarere end at arbejde mod et højere intensitetsniveau. At overarbejde ud af din komfortzone hver en gang kompenserer ikke for at gå glip af regelmæssige træningssessioner.

5. Modificer din kost for at sænke kalorieindtaget. Når det kombineres med øget fysisk aktivitet, vil dette føre til en reduktion i vægt og kunne også styrke muskler i knæene, hvilket vil skabe større stabilitet i regionen og en mindre chance for knæ-OA.

6. Sæt realistiske mål, når du påbegynder disse vægttabsplaner. Moderat vægttab (5 til 10 procent af total kropsvægt) er vist at føre til en signifikant reduktion i risikoen for funktionsnedsættelse og forbedringer i fysisk funktion. Patienter, der følger disse planer, bør have lignende mål i stedet for at skyde efter ekstremt drastiske vægtreduktioner.