Sådan forhindres Knæ osteoarthritis ved at tabe

Knee slidgigt (OA) , en tilstand defineret ved at bære væk af brusk mellem knoglerne , er direkte berørt af kropsvægten. Fede mennesker er mere tilbøjelige til at pådrage knæ OA , og overvægtige patienter , der allerede har det yderligere vil skade deres knæ , hvis der ikke gøres noget . Ifølge en undersøgelse offentliggjort i The Journal of Musculoskeletal Medicine, omhyggeligt planlagt vægttab er derfor stærkt anbefales at forhindre forekomsten eller progression af knæ OA. Følgende vil guide dig gennem en tilgængelig plan om at tabe sig og reducere potentielle risici med dine knæ . Instruktioner
1

Kontakt en læge , hvis du tror, ​​vægt spørgsmål kan have en indflydelse på dine knæ og kan føre til knæ OA. Eller, hvis du allerede har knæ OA og din læge har endnu ikke anbefalet en vægttab plan , så spørg om en.
2

Følg lægens foreskrevne fremgangsmåde og etablere en øvelse regime , der omfatter walking . Resultaterne er offentliggjort i The Journal of Musculoskeletal Medicine viser, at moderate mængder af fysisk aktivitet i flere korte sessioner er mere effektiv til at reducere smerter end alt for lange træningspas.
3

Integrer styrke øvelser for den nederste ekstremiteter i din regime , helst i samme session som aerobic (walking eller andre former ) . Et foreslået træning er en 15 - minutters gåtur, udført på en 5 eller 6 intensitetsniveau , efterfulgt af styrke-træning øvelser, derefter en anden 15 minutters gang , og endelig en 5-minutters cool- down tur med nogle strækninger .

4

Fokus på den samlede energi brugt på træning frem for at arbejde hen imod en højere intensitet niveau . Overbelastning ud af din comfort zone hver så ofte ikke kompensere for manglende regelmæssig motion sessioner.
5

Ændre din kost til at sænke indtaget af kalorier. Når det kombineres med øget fysisk aktivitet, vil dette føre til en reduktion i vægt og kunne også styrke musklerne i knæet , hvilket vil skabe større stabilitet i regionen og en mindre chance for knæ OA.
6

sæt realistiske mål, når går i gang med disse vægttab planer. Beskedne vægttab ( 5 til 10 procent af den samlede kropsvægt ) har vist sig at føre til en betydelig reduktion i risikoen for handicap og forbedringer i fysisk funktion . Patienter efter disse planer skal rettes mod lignende mål i stedet for at skyde for meget drastiske reduktioner i vægt.
Hoteltilbud