Sunt vægttab: Strategier for en bæredygtig livsstil

Fedme er et hedt emne i dag. Tilstanden øger risikoen for at udvikle en række andre alvorlige tilstande og sygdomme, herunder højt blodtryk, type 2-diabetes, artrose og hjertesygdomme. Voksne, der har mere end 30 i body mass index (BMI), anses for at være fedme ramte, som defineret af Centers for Disease Control and Prevention.

Kost

Der er flere elementer i bekæmpelse af fedme gennem en sund livsstil; det første er at inkorporere en sund kost. Mayo Clinic foreslår at reducere dit salt- og sukkerindtag til et minimum. Dit samlede kalorieindtag skal sænkes. Det er essentielt at inkorporere frugter, grøntsager og mager kød i din kost. En sand metode til succes er at undgå mode-diæter og vælge en sund langsigtet tilgang til spisevaner.

En del af at spise sundt er ikke at sulte dig selv. Sunde fødevarer kan forbruges i store mængder uden de høje kalorier i bearbejdede fødevarer. Du vil have, at kloge madvalg bliver en ny livsstil. At fjerne junk food fra dit husstand og pakke sunde frokoster og snacks til, når du er væk fra hjemmet, vil holde dig på spor til at overvinde fedme. Sunde madvalg vil kick-starte vægttab og hjælpe dig med at opretholde en sund kropsvægt, efter dit målvægt er nået.

Motion

Efter at have antaget en sund, lavkaloriekost, vil motion mindske den tid, det tager dig at nå en sund vægt. Overvægtige eller fedme ramte mennesker bør sigte mod 150 minutters fysisk aktivitet om ugen, på et moderat intensitetsniveau, ifølge American College of Sports Medicine. Det vil forebygge vægtøgning og hjælpe dig med at opnå sundt vægttab. Ved beskedent at opbygge op til 250 til 300 minutters aktivitet om ugen, vil overvægtige maksimere vægttabsresultater.

Start med 5- til 10-minutters træningsøvelser flere gange om dagen for at nå dit vægttabsmål. Sørg for, at din læge hjælper dig med at udvikle din sunde livsstilsplan. Læger kan tilbyde motionsforslag og tips om, hvad man skal undgå, baseret på dine unikke begrænsninger. Konsulter din læge, før du begynder enhver træningsrutine.

Support

At udvikle et støttende team af mennesker vil hjælpe dig med at nå dine sundheds- og fitnessmål. Venner, familie, kolleger og læger kan give positiv styrke og give dig friske ideer til at holde kursen. Duke University estimerer, at ca. 25 millioner børn er overvægtige i USA. At være en fitness-førerbillede kan holde dig motiveret og lære børn i din familie sunde vaner.