Forbedre dit syn: Simple øjenøvelser til bedre synskvalitet

Med alderen begynder alt at disintegrere, herunder vores syn. Vores synskvalitet, sammen med andre kropsdele, der ikke længere er så unge, vil reagere på regelmæssige øvelser. Hvis du tager 5 minutter om dagen til at træne dine øjne, kan du se en forbedring i dit syn og i din generelle øjensundhed.

Du har brug for

• Marsden-bold

Instruktioner

1. Sid med dine øjne åbne og din krop afslappet. Kig opad mod 12-urs-positionen. Hold og kig nedad mod 6-urs-positionen. Gentag dette 10 gange, ifølge Fernando Pages Ruiz i en artikel på Yogajournal.com. Efter den tiende gentagelse, rub dine håndflader sammen, for at generere varme, og læg dem over dine åbne øjne. Lad dine øjne afslappe i mørket, som dine hånders dækning giver. Ruiz bemærker, at dette er gode øvelser for folk, der udfører tæt arbejde. Øvelserne vil give dine overarbejdede øjne balance.

2. Gentag øvelsen, men denne gang vandret (10 gange), kigger fra 9-urs-position til 3-urs-position. Følg dette mønster, lav urtens retning cirkler med dine øjne og derefter modsat uretens retning cirkler.
   Ifølge "The Eye Care Revolution" (Kensington Books, 1999) hjælper øjenøvelser og midlertidig mørke med at kompensere for overudviklingen af vores øjenmuskler, som sker, når vi ser for meget på nærgenstande, som en computer.

3. Brug en Marsden-bold. Arbejde med en Marsden-bold vil styrke dit langsigtede syn og give dig kanten sportsmæssigt, ifølge Dr. Sherylle Calder fra University of Pretoria, Sydafrika, en specialist i øje-præstation i elite internationale sport. Bolden er lille og dækket med bogstaver og tal. Hæng bolden fra loftet, sving bolden omkring og råb ud, hvilket bogstav du kan se. Eventuelt vil dine øjenbevægelser blive mere effektive og direkte. Øvelsen hjælper også med at forbedre dit visuelle hukommelse.

4. Træn din ciliarmuskel, organet i vores krop, der justerer lensen i øjnene, ifølge Peacefulmind.com. Hvis du bevidst skifter fokuspunkter, holder dette ciliar-organet fra at blive stiv. Dette øves af yogier, men enhver kan gøre det. Sid på en stol, fokuser på et objekt i fjerne. Løft og udstræk din arm og hånd fremad, og sæt din tommelfinger lige under fokuspunktet. Gentaget skift din fokus fra din tommelfinger til det oprindelige fokuspunkt. Når du er færdig, læg dine hænder over dine åbne øjne og lad dem afslappe.

5. Kig op, som om du prøver at se dine øjenbryner, foreslår Larry Brooks, forfatter af en artikel om øjenøvelser på Lifescript.com. Lad dine øjne løbe langsomt til højre og så til venstre, som om du ser længden af dine øjenbryner. Du vil føle blodet ruse ind i dine øjenmuskler, som er godt.
   Brooks anbefaler en anden øvelse: Hold din pegefinger ca. 25 cm fra dit ansigt. Bring din finger langsomt tættere på dit ansigt. Stop med at bevæge din finger, når billedet fordobles. Nu bevæg din finger tilbage til dens oprindelige position. Gentag, indtil du kan bringe din finger næsten til din næse uden dit syn bliver sløret.