Lindr dobbeltsyn (diplopi): Effektive øjenøvelser

Hvad er diplopi?

Dobbeltsyn – ofte forårsaget af forsvækkede/defekte øjenmuskler. Øvelser bør være **første skridt** (sammen med oftalmolog), da andre årsager kan kræve behandling.

Veksle nær/fjern fokus

1. Tag briller af (hvis du bruger).
2. Hold blyant/penn 15 cm foran næse. Fokusér 5 sek.
3. Skift til genstand ~6 m væk. Fokusér 5 sek.
4. Gentag **20 gange**, 1–2 gange dagligt. Styrker fokusmusklerne gradvist.

Palming (afslapning)

1. Sid, luk øjne, varme håndflader over øjnene (rub dem varme først).
2. Efter et øjeblik: Fjern hænder, hold øjne lukkede. Rooter hovedet, slapper nakke/skuldre.
3. Klem øjne fast + træk skuldre op mod ører. Hold nogle sekunder.
4. Slap af, åbn øjne langsomt. Blink gentagne gange. Fokusér på fjern genstand 30 sek.
5. Skift til nær genstand 15 sek (blink hurtigt ved behov).
6. Gentag flere gange → end med palming i 1–2 min.

Visuel koncentration

1. Læg dig på ryggen / sid bekvemt. Luk øjne, maveånding nogle minutter.
2. Åbn øjne, fokuser på bestemt genstand i rummet.
3. Luk øjne, "se" genstanden med indre øje (øjnene stadig rettet mod den).
4. Afslapper øjnene, forbedrer mental og visuel fokus.