Let fordøjelsesbesvær: Kost- og livsstilstips

Alle kender den fornemmelse af at spise en bestemt mad og derefter lide af fordøjelsesbesvær. Det er den ubehagelige fornemmelse eller smerte, der synes at stråle gennem din øvre buk eller bryst. Mange mennesker har endda fejlagtigt taget symptomerne på fordøjelsesbesvær for en hjerteinfarkt. Ved at lave nogle simple ændringer til din kost og livsstil, kan du måske lindre fordøjelsesbesværssymptomer. Her er nogle forslag, der måske kan hjælpe.

Årsager

• Årsagen til fordøjelsesbesvær kan være én eller en kombination af flere ting. Du måske bemærker efter at have spist en bestemt mad, at dine symptomer ser ud til at være værre. Selvfølgelig er en mulighed at undgå maden helt, eller begrænse dit indtag af den. Alligevel kan der være mange andre ting, der forårsager tilstanden, såsom at spise for hurtigt, overfed, krydrede eller fedtladne fødevarer, alkohol, rygning, koffein, angst og visse mediciner.

Symptomer

• Når du har spist noget, der giver dig fordøjelsesbesvær, måske føler du symptomer såsom smerte i din buk eller bryst, forstoppelse, opstødning, gas, kvalme og nogle gange tab af appetit. Hvis du begynder at opkaste, opkaste blod, eller begynder at tabe dig på vægten, skal du definitivt tjekke ind hos din læge. Disse kunne være tegn på et mere alvorligt problem såsom kræft, sår eller gastritis. Hvis at ændre din kost ikke synes at hjælpe dine symptomer, er der frie mediciner designet specifikt til at lette symptomerne på fordøjelsesbesvær. Hvis alle disse trin ikke virker, tjek igen med din læge. Han vil køre nogle tests og evaluere din kost og livsstil for at se, hvilken handlingsplan der er bedst egnet for dig.

Forebyggelse

• Der er altid de folk, der synes at have en jernmave og kan spise hvad som helst uden at lide fordøjelsesbesvær. Desværre for mange, er dette ikke normalt tilfældet. Der er flere ting, du kan gøre for at prøve at forebygge opståen af fordøjelsesbesvær. Udover at undgå mad, du ved vil gøre dig syg, undgå så mange friturerede og fedtige fødevarer som muligt. Citrus og visse juicer er høje i syre, hvilket også kan bringe symptomerne på fordøjelsesbesvær. Desværre kan endda for meget chokolade forårsage det. Udover at sænke dit alkoholinntag og slutte med at ryge, er der trin, du kan tage, når du går i seng, for at lette tilstanden. Prøv ikke at lægge dig ned i mindst to timer efter, at du har spist et måltid. Det vil hjælpe fordøjelsessafterne med at arbejde korrekt. Også løft dit hoved ved at tilføje flere puter. Du kan også placere træklodser eller sten under din seng for at løfte hovedenden. Du kan også købe specielt designede hævede puter. Disse vil holde syrerne i din mave fra at bevæge sig op og ind i din øsofagus.

Fødevarer at vælge

• Mange folks kost er meget lav i fiber. Ved at tilføje dette, vil det ikke kun være gavnligt for din krop som helhed, det vil hjælpe din fordøjelsestrakt med at gøre det, det skal. Du kan få mere fiber i din kost ved at tilføje bønner, rå grøntsager, frugter, nødder og fuldkorn. Desuden er bønner ikke kun høje i fiber, men de er også rige på protein. Som din mor brugte at sige: "Råvarer er gode for dig." Hun havde ret, fordi råvarer holder hele fordøjelsestraktten fungerende, som det skal. At tilføje ris til din kost er også en god idé. Det er en mad, der let fordøjes. Det korrekte mængde acidophilus er vigtigt for fordøjelsessystemet for at funktione korrekt. Mange antibiotika renser kroppen for denne vigtige bakterie. At tilføje kulturerde mejeriprodukter såsom yoghurt til din kost er en stor kilde til acidophilus. Der er nu probiotiske yoghurtter på markedet, der er rettet direkte mod dit fordøjelsessystem, og hjælper dem med at forblive sunde.

Midler

• Udover frie mediciner eller receptpligtige, er der midler til fordøjelsesbesvær, du sandsynligvis har i dit køkken. Den gamle koners kur med at blande en teskefuld natron i et glas vand og drikke det virker faktisk. Ingefær har været kendt i århundreder til at behandle kvalme og maveproblemer. At drikke en kop ingefær-te efter at have spist vil hjælpe med at stoppe symptomerne på fordøjelsesbesvær. At blande 1 teskefuld citronsaft i et glas vand vil også hjælpe. Urtete er gode for mange ting, men mynte, pebermynte, kamille, brombær eller hindbær-te har været kendt for at lindre symptomerne på fordøjelsesbesvær.

Fordele

• Der er mange fordele ved at ændre din kost til en, der reducerer fordøjelsesbesvær. Tilføjelsen af fiber alene til din kost vil ikke kun stoppe symptomerne på fordøjelsesbesvær, men holde din fordøjelsestrakt fungerende korrekt. Ved at skifte til en kost høj i fiber og rå frugter og grøntsager, vil du være godt på vejen mod et sundere du. Ikke kun vil du behandle symptomerne på fordøjelsesbesvær, du vil nyde en sundere krop og muligvis et længere liv.