Effektiv lindring af alvorlig forstoppelse: Årsager, Midler & Forebyggelse

Forstoppelse er opbevaring af afføring, eller evnen til ikke at have en afføring. Hvis dine afføringer er vanskelige eller mindre hyppige, er chancen for, at du har forstoppelse. Selvom det ikke er en alvorlig tilstand, kan det være ganske ubehageligt og ubequemt for den person, der har det med at gøre. Heldigvis er det en tilstand, der nemt kan lindre.

Det du har brug for

• Fødevarer med fiber
• Vand eller ikke-koffeinhaltige væsker
• Meget mildt afføringssødemiddel

Instruktioner

1. Få dit fiber. Fiber holder dig regelmæssig, og hvis du ikke får nok af det i din kost, er chancen for, at du bliver forstoppet. Fiber kan findes i en række forskellige fødevarer, herunder rugbrødskorner, frugter med skind, grønne grøntsager, nødder, korn og frø. Nødder og korn er især vigtige, da de indeholder essentielle fedtsyrer, der er gode for at holde dig regelmæssig. Forvent bare ikke at se øjeblikkelige resultater. Det vil tage 14 til 21 dage, før du ser en betydelig ændring.

2. Undgå forstoppelses skyldige. Hvis din kost er fuld af friturerede fødevarer, raffinerede sukker, hvidt mel, alkohol, sodavand og endda ost, er du bunden til at blive blokeret. Undgå disse fødevarer. Du vil blive overrasket over, hvor meget mere regelmæssige dine afføringer bliver.

3. Drik væsker. En person bør drikke 1,5 til to kvarts vand eller andre væsker hver dag. Hvis du ikke får nok væske, vil det forsinkede dine afføringer. Koffeinhaltige drikkevarer tæller ikke. De vil bare dehydrere dig og forsinkede processen endnu yderligere.

4. Spis yoghurt med levende kulturer. Denne slags yoghurt kan få dig til at bevæge dig igen. Bare sørg for, at yoghurt indeholder levende kulturer. Ellers vil det ikke gøre meget for dig.

5. Motion. Du ville blive overrasket over, hvor hurtigt du kan regulere dit system blot ved at få lidt fysisk aktivitet.

6. Tag et meget mildt afføringssødemiddel. Sørg for, at det er mildt, fordi hårde afhjelningsmidler normalt bare forværrer dine symptomer og holder dig fra at få den lindring, du har brug for.