Effektive Hjemmemidler mod Forstoppelse

Forstoppelse er et almindeligt fordøjelsesproblem, der kan give blæstning og træthed. Nogle gange opstår ubehagelige symptomer som kramper. Afføringsfrekvens varierer: nogle har 3 gange dagligt, andre 3 gange ugentligt. Forstoppelse opstår ved mærkbar forandring i frekvens. Da dette almindelige problem kan føre til andre helbredsmæssige tilstande, er behandling vigtig. Heldigvis findes hjemmemidler.

Spis Højt-Fiber Fødevarer

Visse fødevarer giver bløde, store afføringer. Lavt fiber giver hårde, sjældne afføringer. Vurder din kost og begræns frituret/fedtig mad. Øg indtag af frisk frugt, grøntsager, bønner, nødder, fuldkorn. For at sikre anbefalet fiber, tilføj fiberkapsler.

Øg Væskeindtag

Væsker som vand, æblejuice og blommerjuice kan stimulere afføring og lindre forstoppelse. Vand øger væskesekretion i tarmen, giver blødere afføringer. Æble- og blommerjuice gør hårde afføringer blødere og fremmer regularitet.

Start et Motionprogram

Aktivitet påvirker tarmen. Motion, sport, fysisk aktivitet fremmer tarmkontraktioner = afføring. For naturlig lindring: etabler motionrutine. Hvis muligt, 30 minutter 3-5 gange ugentligt.

Afføringsmidler

Afføringsmidler er effektive hjemmebehandlinger til lejlighedsvis forstoppelse. De gør afføring blødere og stimulerer typisk afføring inden for 24 timer. Ifølge Mayo Clinic bør de bruges som sidste udvej. Overbrug kan faktisk forårsage forstoppelse.

Massér Mave

Langsomt og blidt at massere nederste bug i cirkulære bevægelser kan stimulere tarme og opmuntre til afføring. Anbefales til børn, men virker også på voksne. Ved kronisk forstoppelse kan daglig mavemassage øge afføringsfrekvens og forebygge fremtidige anfældt.