Effektive strategier til forebyggelse af opblæsning og gas

For at forhindre overflødig gas fra at akkumulere i maven, justér din kost for at fjerne almindelige fødevarer og drikkevarer, der bidrager til gasopbygning. Ifølge Mayo Clinic forårsager kulhydrater ofte opblæsning og overflødig gas. Ved at reducere mængden af kulhydrater og tilsætningsstoffer, der bidrager til gas, kan du reducere muligheden for at have opblæsning.

Undgå natrium

• Undgå at indtage mere end 1500 milligram natrium om dagen. Ifølge Rebecca Park-Stinson på Examiner.com forårsager natrium opblæsning, fordi det hjælper med at holde ekstra vand inde i dig, hvilket gør dig opblåset. Undgå at salte mad eller spise mad, der går over den anbefalede daglige indtag (RDA) på 1500 milligram.

Undgå gasgivende fødevarer

• Undgå fødevarer, der forårsager overflødig gas. Overflødig gas bliver fanget inde i maven, hvilket forårsager gas-relateret opblæsning. Fødevarer, der forårsager overflødig gas, inkluderer broccoli, bagte bønner, hvidkål, blomkål, salat, majs og soja.

Undgå kunstige sødemidler

• Undgå mad sødet med kunstige sødemidler. Ifølge BeyondJane.com forårsager kunstige sødemidler opblæsning omkring midten. Almindelige typer kunstige sødemidler, der forårsager opblæsning, inkluderer sorbitol og maltitol.

Slut med at ryge

• Rygning forårsager opblæsning. Ifølge Mayo Clinic bidrager rygning til opblæsning ved at øge mængden af luft, du svelger. At reducere antallet af cigaretter, du ryger, reducerer mængden af luft, du svelger, og derved reducerer risikoen for opblæsning.

Slut med at drikke sodavand

• Slut med at drikke kuldioxidholdige drikkevarer. Kuldioxidholdige drikkevarer former luftlommer i fordøjelsestrakten, hvilket forårsager opblæsning. Reducer mængden af sodavand, du drikker, for at forhindre opblæsning. Dette inkluderer light sodavand, almindelige sodavand og koffeinfrie sodavand.