Håndtering af opblæsning under overgangsalderen: Årsager og løsninger

Flertallet af kvinder i overgangsalderen oplever væskeophobning. Dette skyldes en faldende produktion af progesteron. Allerede i premenopausen begynder kroppen at mindske produktionen af østrogen, progesteron og testosteron. Kvinder kan bekæmpe opblæsning ved at foretage livsstilsændringer, indarbejde visse fødevarer i kosten og drikke tilstrækkeligt med vand.

Livsstilsændringer

• Rygning sænker faktisk kroppens produktion af østrogen. Selvom det er svært, anbefales det stærkt at slutte for at lindre vægtøgning og opblæsning. Når kroppen stopper med at ovulere, producerer æggestokkene ikke samme mængde østrogen. Dette får kroppen til at søge østrogen i fedtcellerne, som kan producere det. For at have nok østrogen vil kroppen faktisk begynde at omdanne flere kalorier til fedt for at prøve at producere den samme mængde som før overgangsalderen. Kvinder bør spise fem små måltider om dagen for at holde stofskiftet i gang. Når mange kvinder begynder at tage på under overgangsalderen, sætter de sig på hårde diæter. Disse diæter fremmer typisk indtag af få kulhydrater. Men så snart en kvinde begynder at spise kulhydrater igen, vil hun tage på i vandvægt. De kan få det meste af deres kulhydrater fra fuldkorn. Fødevarer som fuldkornspasta, fuldkornshvedebrød, hørfrø og brun ris er meget hjælpsomme for at undgå opblæsning.

Salt

• Du ville være forbløffet over mængden af salt i bearbejdede fødevarer. De fleste mennesker spiser over deres anbefalede saltbegrænsning. Salt findes i konserver, fastfood, frosne varer, snacks og tilbehør. Undgå at spise færdigmad. Kogekunstneriske retter som japansk, kinesisk, italiensk, indisk og mexikansk indeholder meget natrium. Kvinder bør spise en kost bestående af rå frugt og grøntsager. Desuden bør de ikke salte deres mad. Der er urter i supermarkeder, der er saltfrie. De fleste færdige krydderimkser som taco-krydderi, cajun-krydderi og dressing-blandinger indeholder for meget salt. Tilbehør som soya, ketchup og ranch-dressing er fyldt med natrium.

Gasgivende fødevarer

• At skære gasgivende fødevarer fra hjælper med at lindre opblæsning. Indre gas kommer af fødevarer som broccoli, blomkål, rosenkål, ost, hvidkål og bleguminøser. Mange kan mærke forskellen allerede efter få minutter med at spise disse fødevarer, fordi bukserne bliver tætte, og de føler sig ekstremt mette. På den anden side reducerer bananer, jordnødssmør og druer faktisk gas og fremmer fordøjelsen. Desuden kan kvinder tage en receptfri gasreducerende pille som Gas-X efter at have spist gasgivende mad. Også bør kvinder drikke mindst 12 glas på 8 oz vand om dagen for at skylle overtydigt vand og giftstoffer ud. Menstruel opblæsning behøver ikke at smerte. Ved at gøre de anbefalede ændringer vil kvinder føle sig som deres gamle selv igen.