Effektiv lindring af forstoppelse: Kost- og livsstilstips

Selvom ingen to mennesker oplever samme hyppighed eller konsistens i deres afføringer, anses du for forstoppet, når du producerer færre end tre afføringer inden for en uge. Og en gang du har en afføring, er afføringerne ofte ret tørre, hårde og vanskelige at afgive. Der findes talrige muligheder for at behandle denne tilstand, de fleste af dem involverer simple livsstilsændringer.

Kost

• Af alle ting, der kan genoprette normal tarmfunktion, er kost langt den mest effektive. Det første skridt er at øge mængden af fiber, du spiser hver dag. En god tommelfingerregel er at få 20 til 35 g fiber om dagen. Frugter og grøntsager er fremragende kilder til fiber, men bønner og fuldkornsprodukter vil også tjene dig vel.

Væsker

• Kost handler ikke alene om de fødevarer, du spiser. Det involverer også dit væskeindtag. Prøv at øge mængden af væsker, du drikker på en dag. Vand er det bedste, men næsten enhver væske (bortset fra alkohol) kan gøre din afføring blødere og løsne den.

Motion

• Regelmæssig fysisk motion kan også hjælpe med dine afføringer. Motion forbedrer dit fitnessniveau, men også din overordnede sundhed, herunder dine tarme. At motionere hver dag stimulerer din tyktarm, hvilket udløser en afføring.

Naturens kald

• For nogle mennesker er forstoppelse resultatet af at ignorere "naturens kald". Når din krop fortæller dig at gå på toilettet, gå på toilettet. At modstå ønske kan bremse din tyktarm og forårsage forstoppelse.

Afføringsmidler

• Når alt andet fejler, overvej et afføringsmiddel. Fibertilskud er de bedste, men stimulanter og afføringssøde gør også tricket. Problemet med stimulanter er den belastning, de sætter på dit system. Over tid kan du blive afhængig af dem.

Recept

• For mere alvorlige tilfælde af forstoppelse, tal med din læge. Han/hun kan forskrive et medicin som lubiproston eller prucaloprid, som stimulerer afføringer på forskellige måder, men generelt giver resultater.