IBD fiberrig kost

IBD eller irritabel tarmsygdom, er en gruppe af sygdomme, der påvirker tarmene og fordøjelsessystemet . De mest almindelige former for inflammatorisk tarmsygdom er Crohns sygdom og colitis ulcerosa. Begge disse betingelser give tarmene til at bløde og udvikle sår , og de ​​mest almindelige symptomer på begge sygdomme er abdominale smerter, kramper og træthed. På grund af arten af ​​IBD , kost er meget vigtigt at styre symptomerne. En stigning på fiber i en kost kan bringe lindring. Øget fiber i kosten

Forøgelse af fiber i din kost er nemmere end du tror . Tilføjelse fiber til din kost vil hjælpe din krop passerer maden gennem fordøjelseskanalen lettere , hjælper det til at fungere ordentligt. Den anbefalede daglige mængde fiber spænder fra 21 til 25 gram per dag for kvinder og 30 til 38 gram per dag for mænd. Ideelt set bør fibre gradvist tilsættes til kosten med henblik på at undgå intestinal , såsom diarré og forstoppelse. Især tørrede frugter, såsom abrikoser , dadler, svesker og rosiner, er en velsmagende måde at tilføje fiber til din kost. Når du vælger frugt og grøntsager , så prøv at udvælge en række en forskellige dem og i forskellige farver. Amerikanerne har en tendens til at spise kun grønne grøntsager; hvorfor ikke indføre gule og røde peberfrugter eller aubergine til din kost

fibertyper

Der er to typer fibre : ? opløselige fibre og uopløselige fibre . Opløselige fibre kan lindre symptomerne på både diarré og forstoppelse. Det opløses i vand og danner en gel -lignende materiale . Uopløselige fibre , som navnet antyder, ikke opløses i tarmkanalen og er passeret gennem tarmen. Fiberrige fødevarer omfatter frugt og grøntsager, fuldkornsprodukter og pasta , og bælgfrugter , nødder og frø .
Tips

Når øge mængden af ​​fiber i din daglige kost , er det vigtigt at huske at drikke en masse væske - ideelt set otte til ti portioner dagligt - at fremme hydrering og hjælpe med at forhindre forstoppelse, der til tider kan opstå, når du for hurtigt tilføje fiber til en kost . Hvis du lider af en IBD flare -up , bør du også prøve at skære lidt tilbage og begrænse fiberrige fødevarer at hjælpe med at give din tarm en pause. Derudover er det vigtigt at læse etiketterne på den mad, du køber til at kontrollere indholdet af de fødevarer, du køber fiber. Vær især på vagt over for fødevarer, der er markeret som " hele korn ". Nogle producenter reklamere for deres mad som værende " fuldkorn " når de i virkeligheden produkterne er ikke særlig høj i fiber .
Hoteltilbud