Koststrategier til lindring af kronisk forstoppelse

Ifølge National Digestive Diseases Information Clearinghouse er forstoppelse en tilstand karakteriseret ved at have mindre end tre afføringer i en uge – med disse afføringer ofte værende smertefulde eller vanskelige. Mens det ofte er en midlertidig tilstand, kan forstoppelse nogle gange blive en kronisk bekymring, der kræver en målrettet kostmæssig tilgang for at hjælpe med at rengøre kroppen.

Forstoppelses-årsager

Bestem rodårsagen til din forstoppelse for at hjælpe dig med bedre at beslutte, hvordan du behandler den. Der er to generelle kilder til forstoppelse: kostmæssige årsager og medicinske årsager – og de kræver modsatte tilgange. Derfor er det første skridt at bestemme, hvilken du har. Hvis du er ude til at beslutte en klar medicinsk årsag, er din forstoppelse sandsynligvis et resultat af et kostmæssigt problem.

Forstoppelses-løsninger

Konsulér din læge for at bestemme, om din forstoppelse er medicinsk i natur. Gennem diskussion med din læge er det sandsynligt, at du vil være i stand til at udvikle en behandling for at lindre nogle af dine symptomer, enten det indebærer at skifte medicin eller at tage nogle andre foranstaltninger. Hvis din forstoppelse er bragt på af kostmæssige årsager, øg dit samlede fiberindtag som det første skridt. Sigte efter at forbruge mellem 25 og 35 gram fiber om dagen, fordelt jævnt over dine daglige måltider og delt ligeligt mellem opløselige og uopløselige kilder. Gode fiberkilder inkluderer frugter, grøntsager og fuldkorn som havre, byg, hvede og rug. Det andet skridt er at øge din væskeforbrug otte til ti 8-oz. glas vand om dagen. Hvis dette ikke kurerer dit problem, overvej at tage et bulkingmiddel som psylliumhuder – en type fiber, der kan hjælpe med at øge volumen af din afføring og gøre det lettere at gå.