GØRS-kost: Lindring af hårdemave og surrefluks - Ekspertråd

GØRS (gastroøsofageal reflukssygdom) karakteriseres af hårdemave og en brændende fornemmelse helt op ad øsofagusen. GØRS skyldes en forsvagget muskel (den nedre øsofagussfinkter) i øsofagusens bund. Denne muskel holder normalt mad og mavesyre i maven, men når den bliver svag, kan den tillade mavesyre at løbe tilbage i øsofagusen. Der findes mange behandlinger for GØRS, men en af de simpleste ting, du kan gøre for at lindre symptomer, er at justere din kost.

Grundlæggende kostvejledning

Læger på McKinley Health Center ved University of Illinois anbefaler, at du starter med at reducere mængden af fedt, du indtager. Fedt rigt mad forbliver længere i maven og kan mindske det tryk, der holder din øsofagus lukket.

Undgå også store måltider. I stedet for tre store måltider om dagen, del dem op i fem mindre måltider for at begrænse mængden af mad i maven. Mere mad i maven øger trykket på øsofagusmusklen fra neden, hvilket kan få syre til at blive presset op ad øsofagusen.

Nogle gange kan GØRS forårsages af overvægt. Hvis du er overvægtig, start en vægttabsplan med det samme. Det ekstra vægt, du bærer, kan trykke på din nedre øsofagussfinkter.

Fødevarer, der irriterer

Nogle fødevarer er meget sure og kan irritere din GØRS. Læger på Jackson Siegelbaum Gastroenterology i Pennsylvania siger, at du bør undgå enhver fødevare, der forværrer din GØRS. Almindelige irritationsfaktorer inkluderer citrusfrugter, kaffe, chokolade og sødmælk.

Den samme kost virker ikke for alle GØRS-patienter. Nogle irritationsfaktorer kan forøge symptomer hos nogle patienter, mens de ikke generer andre. At oprette din egen GØRS-kost er så let som at føre en dagbog. Hvis du har svært ved at finde ud af, hvilke fødevarer der irriterer din sygdom, skal du skrive alt, hvad du spiser, og hvordan du føler dig derefter. Start med de mest almindelige irritationsfaktorer og se, om du får symptomer efter at have spist dem. Eliminer disse fødevarer én efter én, indtil du har en liste over fødevarer, du bør undgå.

Andre tips

Du kan også lindre dine GØRS-symptomer med nogle andre livsstilsændringer. Undgå at ligge ned under eller efter måltider. Lad tyngdekraften hjælpe din med at holde maden i maven naturligt.

Rygning kan irritere din øsofagus, så du kan finde lindring ved at slutte. Desuden kan tyggegummi reducere GØRS-symptomer ved at producere mere spyt. Mynte kan være en irritationsfaktor, så undgå mynte-smagt tyggegummi.