Mavesovn og sur opstrømning: Årsager og løsninger

At sove på maven er en usund vane. Det kan strække nakke og ryggrad samt forværre sur opstrømningssymptomer, som brystsmerter, hoste, kvælse, halsbrænd og opstrømning. For mavesovere er den bedste måde at forhindre eller mindske natlig sur opstrømning at skifte søvneposition til enten side- eller rygsovn. Dog finder de fleste mavesovere ofte, at det er ekstremt udfordrende at gøre. Hvis en ny søvneposition er for svær at antage, er der nogle andre ting, du kan gøre for at bekæmpe sur opstrømning om natten.

Instruktioner

1. Skynd dig ikke til seng så snart efter aftensmad. Tillad mindst 3 timer til, at din mad fordøjes ordentligt, og at tyngdekraften hjælper med at dræne maden ned ad din fordøjelsestrakt. En sen middagssnack er også et no-go. At opstøde ufordøjet mad op i halsen mens man sover, er en af de værste refsyge-oplevelser.

2. Undgå et stort måltid og refsyge-udløsende fødevarer ved aftensmad. Disse fødevarer inkluderer hvidløg, løg, krydret mad, fedtige stir-fry retter, chokolade, tomatbaserede saucer, mejeriprodukter, koffeininholdige drikke og alkohol. Citrusfrugter, som appelsiner og grapefrugter, er også noget at undgå om aftenen. Selvom de er fulde af vitaminer, tenderer de til at udløse sur opstrømning om natten.

3. Bær løse tøj, når du sover. Du vil ikke have din mave til at føle sig "squeezed". Smid de pyjamasbukser med stramme elastiske livbånd, og vælg mere behagelige snørrebukser i stedet.

4. Vælg din madrats klogt. En meget fast madrats er ikke egnet til mavesovere, da den kan skabe abdominalt tryk og derved forværre sur opstrømningsproblemer. Ideelt bør mavesovere vælge en madrats, der er blød nok til at tilpasse enhver kropsform. Dog bør den ikke mangle densitet eller få dig til at føle, som om du sov på en hamak, for det vil være usundt for din ryggrad.

5. Hæv din hoved- og brystkasse lidt, når du sover. Denne positionering, sammen med tyngdekraften, kan stoppe kroppen fra at sende syren og maveindholdet tilbage op. Hvis du elsker bekvemmelighed og har råd til det, kan du købe en elektrisk justerbar seng. Hvis ikke, kan du prøve at lægge en lille blok under hovedenden af madratsen. At sove på et værgekissen (skrået kisse) kan også mindske refsygeproblemer. Hold i mente, at at lægge hovedet på et tykt kisse ikke vil hjælpe. Både din hoved- og øvre torso skal være hævet. En vigtig bekymring er, at mavesovere tenderer til at strække ryg og nakke mens de sover. Så sørg for, at du ikke hæver hovedenden af din madrats for højt, og køb ikke et værgekisse, der er for skråt.