Effektive strategier til at lindre gas og blæsthed

Nogle gange føles det, som om hver gang man spiser noget, starter gassigheden og blæstheden næsten med det samme. Der mange underliggende faktorer, der forårsager gas og blæsthed. Mange af disse faktorer er de slags fødevarer, man spiser, mængden af luft, der forbruges under spising, og din tolerancen over for de fødevarer, du spiser. Der er simple skridt at tage for at lindre gas og blæsthed.

Instruktioner

1. De typer fødevarer, du spiser

Vi har alle hørt, at bønner forårsager overflødig gas og mavesmerter fra blæsthed, men der er andre fødevarer, der bidrager til disse gener også. Hvidkål, broccoli, Rosenkål og andre coniferøse grøntsager er årsagen også, ikke at nævne løg, forskellige typer bønner, og nogle former for kulhydrater. Prøv at eksperimentere med forskellige fødevarer for at se, hvor dit hovedproblem ligger. Du behøver ikke at undgå disse fødevarer helt; prøv at reducere portionstørrelserne eller begrænse mængden af gasdannende fødevarer, du forbruger ved hvert måltid. For eksempel, hvis du har røde bønner på menuen til frokost, så kan du springe broccolien over og vælge andre grøntsager, der er nemmere at bryde ned af kroppen som squash eller vandbaserede grøntsager.

2. Enzymmangel med alderen

Når vi bliver ældre, kan det synes, at vi blæster og producerer gas oftere. "Hvorfor har vi ikke disse problemer, da vi var børn?" En stor del af dette har at gøre med, at når kroppen alder, producerer den ikke mængden af nødvendige enzymer, der bruges til at bryde ned visse fødevarer, som vi gjorde, da vi var børn. Nogle rigtig gode eksempler ville være mejeriintolerans. Når pankreas alder, mister det evnen til at producere mængden af laktaseenzym, der er nødvendig for at bryde ned laktose. Resultatet er overflødig gas og blæsthed. Når pankreas ikke frigør den effektive forsyning af enzymer til at bryde ned den forbrugte mad, rejser maden til tarmen, hvor arbejdet afsluttes af bakterier til stede i tarmen. Når disse bakterier bryder ned maden, frigiver de svovl og andre gasser som resultat. Overvej at tage et fordøjelsesenzyme-tilskud for at hjælpe med at fordøje svære at bryde ned kulhydrater og andre fødevarer. Tal med din læge om de bedste enzymer for dig. Gode enzymtilskud indeholder en række enzymer, der bruges til at bryde ned forskellige typer mad, og lindre gas og blæsthed, der skyldes dårligt fordøjet stof.

3. For meget indtaget luft

Nogle former for gas og blæsthed opstår som følge af at forbruge for meget luft. Blæsthed og gaslindring kan tages i nogle simple skridt, når denne type problem opstår. Lav tempoen ved at spise din mad. Sultne individer nogle gange slukker deres mad ned efter bare ét bid fra skeen og så slukker. Det vil gøre ondt i enden. Ikke alene vil din krop have svært ved at fordøje biterne af hele mad i din mave, men ufrigivet luft, der kan være fanget i maden, vil øjeblikkeligt forårsage blæsthed. Berolig dig selv først før spising; selvom du er sulten. Tag ét bid af din mad og tyg langsomt, og sørg for at tygge maden grundigt. Det vil hjælpe med at fjerne enhver luft i maden, og eliminere gas og blæsthed fra luften. Forbruget af drikkevarer med et sugrør. Sugrøret vil forhindre enhver luft fra at gå ind i din mave. Hvis du har forbrugt for meget luft som følge af at spise og ikke kan frigive luften, drik noget ingefær te. Find en god mærke af ingefær te, da dets effektivitet udelukkende vil blive bestemt af styrken af ingefæren. Du kan lave dit eget ingefær te ved at lade rå ingefær trække i varmt vand i fem minutter. Det vil hjælpe med at lindre mavesmerter fra gas og blæsthed.