Magnesiumkarbonat og Diarré: Årsager, Symptomer & Lindring

Magnesiumkarbonat er en form for mineralet magnesium, et naturligt grundstof. Det er vigtigt for en række menneskelige kropsfunktioner, herunder knoglegudvikling og muskeltonus; desuden kan det også tages oralet i tilskudform for at lindre halsbrænd og fordøjelsesbesvær. Men når for meget indtages gennem fødevarer eller tilskud, kan magnesiumkarbonat forårsage diarré og mavekramper.

Funktion

Magnesiumkarbonat virker i kroppen i samspil med calcium til at styre cellefunktionen i muskler. Calcium fremmer stivhed og rigiditet, mens magnesiumkarbonat fremmer vævsafslapning og glathed. Når kroppen har den passende ratio af calcium til magnesiumkarbonat (2:1), opstår korrekte muskelrytmer, især i fordøjelsestrakten. Men når for meget magnesiumkarbonat indtages gennem fødevarer og tilskud, bliver musklerne i fordøjelsestrakten for glatte og afslappede, hvilket får mad til at passere for hurtigt igennem og blive elimineret som diarré.

Overvejelser

Magnesiumkarbonat findes i en række almindelige fødevarer og findes i især høj koncentration i veganske og vegetariske kostformer. Kostformer, der er rige på disse fødevarer uden komplementære mængder fødevarer eller tilskud med calcium, kan føre til diarré. Sådanne fødevarer inkluderer spinat, broccoli, rødbeder, grønne bønner og en række frø som hørfrø og solsikkefrø.

Forebyggelse/Løsning

• Reducer indtaget af magnesiumrige fødevarer eller øg mængden af calciumrige fødevarer. Gode calciumkilder: mælk, ost, yoghurt, hvide bønner, appelsiner.
• Tag et calciumtilskud; National Institutes of Health anbefaler dagligt calciumindtag på 1000 mg.
• Tilføj et dagligt fibertilskud for at forsynke afføringens passage gennem tarmen.

Advarsel

Det er vigtigt ikke helt at fjerne magnesiumkarbonat fra den daglige kost, da det bidrager til mange vigtige fysiske funktioner. Risici ved magnesiumkarbonat-mangel: kvalme, svaghed, træthed, vægtstab, muskelkontraktioner, muskelkramp og abnorme hjerterytmer. Lavt magnesiumkarbonat-niveau kan også reducere kaliummængden i blodet, hvilket kan give yderligere helbredsproblemer.

Potentiale

Mens magnesiumkarbonat kan forårsage diarré ved overforbrug, er det et værdifuldt mineral, der ikke bør undgås pga. dets potentiale for at give løse afføringer. Magnesiumkarbonat-tilskud (i vitaminform) anbefales ofte af alternativmedicinske specialister som en kemikaliefri behandling for søvnløshed, forstoppelse og muskelsmerter. Det tages også ofte regelmæssigt af bodybuildere og andre professionelle atleter for at forhindre muskelkramper efter træning. Før tilføjelse eller fjernelse af magnesiumkarbonat fra din kost, rådgiv dig med din sundhedsfaglige for yderligere råd.